18 Makanan untuk Melawan Kecanduan Gula

Faktanya, serat larut menyumbang sekitar 40 persen biji chia.

Serat semacam ini dapat dengan mudah menyerap air dan mengembang untuk membentuk zat seperti jeli di usus, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah mengidam gula.

Biji chia juga serbaguna.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

Jadi, jika Anda ingin makanan penutup untuk memuaskan hasrat konsumsi makan manis, Anda bisa mencoba membuat puding chia.

6. Permen karet bebas gula

Mengunyah permen karet bisa menjadi cara yang bagus untuk mengontrol keinginan makan gula.

Permen karet atau mint yang dibuat dengan pemanis buatan memiliki rasa manis tetapi mengandung sedikit kalori dan tanpa gula.

Meskipun hasilnya beragam, beberapa penelitian juga menemukan bahwa mengunyah permen karet dapat membantu mengendalikan rasa lapar, mengidam, dan asupan makanan berat karbohidrat di kemudian hari.

Selain membantu Anda melawan keinginan akan gula, mengunyah permen karet setelah makan juga baik untuk gigi Anda.

7. Legume

Legume atau kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, dan buncis adalah sumber serat dan protein nabati yang bagus.

Faktanya, 1 cangkir (198 gram) lentil dapat memberi Anda sekitar 18 gram protein dan 16 gram serat.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

Kedua nutrisi ini dianggap dapat meningkatkan perasaan kenyang.

Jadi, secara teori, memasukkan polong-polongan dalam makanan Anda dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan makan gula yang didorong oleh rasa lapar.

Sejalan dengan ini, ulasan baru-baru ini menemukan bahwa makan lentil dapat membantu menurunkan berat badan.

Ini mungkin sebagian karena efek menguntungkan jangka pendek kacang-kacangan terhadap nafsu makan Anda.

8. Yogurt

Yogurt adalah camilan sehat yang tinggi protein dan kaya kalsium.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa yogurt bisa menjadi camilan yang baik untuk membantu mengatur nafsu makan dan mengendalikan keinginan Anda.

Baca juga: 5 Manfaat Makanan Fermentasi untuk Kesehatan

Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa wanita dengan berat badan sehat yang mengonsumsi greek yogurt berprotein tinggi untuk camilan sore hari, menjadi kurang lapar dan makan lebih sedikit di kemudian hari dibandingkan dengan mereka yang memiliki camilan rendah protein atau tidak ngemil sama sekali.

Pilihan paling sehat untuk yoghurt adalah yoghurt yang mengandung kultur hidup dan bebas gula tambahan.

9. Kurma

Kurma adalah buah kering yang sangat bergizi dan sangat manis.

Meskipun telah dikeringkan, kurma merupakan sumber serat, kalium, zat besi dan senyawa tanaman yang bermanfaat.

Mengkonsumsi beberapa buah kurma alih-alih soda atau permen dapat memberi Anda rasa manis dan juga nutrisi yang sehat.

Anda bahkan bisa mencoba memasangkannya dengan kacang seperti almond untuk camilan manis dan renyah.

Namun, ingatlah bahwa kurma sangat manis.

Jadi patuhi batas sehat konsumsi kurma, yakni tiga buah kurma pada satu waktu.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Probiotik untuk Sehatkan Pencernaan

10. Ubi jalar

Ubi jalar bergizi, manis dan sangat mengenyangkan.

Umbi ini kebanyakan mengandung karbohidrat, tetapi juga serat dan sejumlah vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, vitamin C, dan kalium.

Beberapa orang kecanduan gula karena mereka tidak makan cukup sepanjang hari.

Dengan demikian, mengonsumsi sumber karbohidrat seperti ubi jalar kiranya dapat mengatasi kecanduan gula dengan menambahkan kalori ke makanan Anda dan membuatnya lebih seimbang, sekaligus memberi Anda rasa manis yang diidamkan.

11. Daging, unggas, dan Ikan

Memasukkan sumber protein seperti daging, unggas, atau ikan dalam makanan Anda dapat membantu mencegah mengidam gula.

Baca juga: Daging Sapi, Ayam, atau Ikan, Mana yang Paling Rentan Picu Kolesterol Tinggi?

Faktanya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup mungkin sangat penting untuk mengelola asupan makanan, keinginan ngemil, dan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, ketika peserta mengikuti diet penurunan berat badan yang memperoleh 25 persen kalori dari protein, mengidam makanan mereka berkurang 60 persen dan keinginan mereka untuk ngemil larut malam berkurang setengahnya.

Jadi, jika Anda sedang diet dan mengalami banyak keinginan makan gula, pastikan Anda memasukkan sumber protein seperti daging, unggas, atau ikan ke dalam makanan Anda.

Jika Anda vegetarian, jangan khawatir. Sumber protein nabati mungkin memiliki efek yang sama.