12 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh untuk Bantu Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com – Meningkatkan metabolisme tubuh adalah salah satu cara yang bisa dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.

Hal itu dikarenakan, semakin tinggi laju metabolisme tubuh, kian banyak pula kalori yang bisa ikut terbakar dan tidak menyebabkan penumpkan kalori dalam bentuk lemak.

Namun, perlu diingat, seberapa cepat tubuh dapat membakar kalori bergantung pada beberapa hal.

Baca juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Misalnya, beberapa orang mewarisi metabolisme yang cepat.

Pria juga cenderung dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan wanita, bahkan saat istirahat.

Sementara, bagi kebanyakan orang, metabolisme akan terus melambat setelah usia 40 tahun.

Meskipun Anda tidak dapat mengontrol usia, jenis kelamin, atau genetika, ada cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh yang dapat dilakukan:

1. Membentuk otot

Tubuh Anda pada dasarnya secara otomatis terus-menerus membakar kalori, bahkan saat Anda tidak melakukan apa pun.

Tapi, melansir WebMD, tingkat metabolisme istirahat ini jauh lebih tinggi pada seseorang yang memiliki lebih banyak otot.

Setiap pon otot membutuhkan sekitar 6 kalori sehari hanya untuk menopang dirinya sendiri. Sementara, setiap pon lemak hanya membakar 2 kalori setiap hari.

Perbedaan kecil itu dapat bertambah seiring waktu.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

Setelah satu sesi latihan kekuatan, otot di seluruh tubuh akan menjadi aktif, sehingga bisa meningkatkan laju metabolisme harian rata-rata.

2. Tingkatkan olahraga

Latihan aerobik mungkin tidak membangun otot yang besar, tetapi dapat meningkatkan metabolisme Anda beberapa jam setelah latihan.

Kuncinya adalah mendorong diri Anda sendiri.

Olahraga intensitas tinggi dapat menghasilkan peningkatan laju metabolisme istirahat yang lebih besar dan lebih lama daripada olahraga intensitas rendah atau sedang.

Untuk mendapatkan manfaatnya, cobalah kelas yang lebih intens di gym atau lakukan jogging singkat dalam rutinitas berjalan Anda.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Tubuh Anda membutuhkan air untuk memproses kalori.

Jika Anda mengalami dehidrasi ringan, metabolisme Anda mungkin bakal melambat.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum delapan gelas atau lebih air sehari, membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang minum empat gelas sehari.

Agar tetap terhidrasi, minumlah segelas air atau minuman tanpa pemanis lainnya sebelum makan dan ngemil.