7 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil yang Sayang Dilewatkan

7. Membuat atau menjaga otot kuat, membuat persalinan dan pemulihan lebih mudah

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil selanjutnya adalah meningkatkan peluang persalinan normal.

Rajin jalan kaki selama kehamilan meningkatkan fleksibilitas dan mengencangkan otot-otot pinggul.

Hal tersebut dapat membantu persalinan yang lebih cepat, lebih mudah, dan bebas rasa sakit. Jalan kaki di pagi hari bermanfaat untuk melahirkan secara normal.

Baca juga: 6 Gangguan Pencernaan Saat Hamil dan Cara Mengobatinya

Tips aman olahraga jalan kaki untuk ibu hamil 

Jika ibu hamil sering aktif sebelumnya, tetap aktif selama kehamilan seharusnya bukan perkara sulit.

Jika tidak, maka ibu hamil harus memulainya secara perlahan baik dari segi gerakannya maupun durasinya.

Akan lebih baik, ibu hamil dapat berkonsultasi dulu dengan dokter kandungan sebelum memulai semua jenis olahraga rutin selama kehamilan.

Namun, beberapa tips umum yang bisa dipahami oleh ibu hamil saat melakukan olahraga jalan kaki, meliputi:

• Tetap terhidrasi

Bawalah sebotol air dan sering-seringlah minum untuk menghindari dehidrasi yang berbagai bagi ibu hamil.

Jika cuaca panas, mungkin lebih baik lakukan olahraga di dalam ruangan untuk mengurangi risiko dehidrasi.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

• Dengarkan tubuh Anda

Jangan pernah melakukan olahraga secara berlebihan.

Olahraga memang penting, tapi selama kehamilan terutama, bukan waktu yang tepat untuk memaksakan diri.

Jika Anda merasa lelah, istirahatlah.

Anda dapat membagi olahraga jalan kaki menjadi dua sesi jika perlu.

• Lihat kemana tujuanmu

Dengan perut yang membesar dan rasa gravitasi yang bergeser, penting untuk memastikan Anda melihat ke depan.

Jangan sampai Anda tersandung atau jatuh yang bisa mencelakaan diri sendiri maupun janin.

• Berhentilah berjalan jika merasa pusing, mengalami pendarahan pada vagina, atau kesulitan bernapas

Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami gejala tersebut.

Baca juga: Waspadai Bahaya Cacar Air pada Ibu Hamil