8 Cara Menghilangkan Lemak di Wajah secara Alami

Terlebih lagi, sebuah penelitian dalam International Journal of Obesity pada 2015 menemukan bahwa wanita dengan obesitas mengalami penurunan lemak lebih besar dengan jumlah latihan kardio yang lebih tinggi.

Cobalah untuk melakukan olahraga sedang hingga berat selama 150-300 menit setiap minggu, yang berarti sekitar 20-40 menit olahraga kardio per hari.

Beberapa contoh umum olahraga kardio termasuk berlari, menari, berjalan, bersepeda, dan berenang.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

3. Minum lebih banyak air

Air minum sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan bisa menjadi sangat penting jika Anda ingin menghilangkan lemak wajah.

Studi menunjukkan bahwa air dapat membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan.

Faktanya, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition Research pada 2018 menemukan bahwa minum air sebelum makan secara signifikan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan.

Penelitian lain yang diterbitkan Journal of Clinical and Diagnostic Research pada 2013, menunjukkan bahwa minum air dapat meningkatkan metabolisme untuk sementara.

Artinya, konsumsi air minum dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari, sehingga bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Baca juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

4. Batasi konsumsi alkohol

Konsumsi berlebih alkohol bisa menjadi salah satu kontributor terbesar penumpukan lemak di wajah maupun di perut.

Alkohol merupakan sumber minuman tinggi kalori tetapi rendah nutrisi dan mungkin terkait dengan peningkatan risiko penambahan berat badan.

Menjaga konsumsi alkohol Anda tetap terkendali adalah cara terbaik untuk mengontrol kembung dan penambahan berat badan yang disebabkan alkohol.

5. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti kue, biskuit, dan pasta adalah penyebab umum penambahan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak.

Karbohidrat ini telah banyak diproses, menghilangkan nutrisi dan seratnya yang bermanfaat dan hanya menyisakan sedikit gula dan kalori.

Karena mengandung sangat sedikit serat, mereka dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah dan risiko makan berlebihan yang lebih tinggi.

Sebuah studi pada 277 wanita menunjukkan bahwa asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi dan jumlah lemak perut yang lebih besar. Studi ini telah diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ) Open pada 2019.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

Meskipun tidak ada penelitian yang melihat secara langsung efek karbohidrat olahan pada lemak wajah, menukarnya dengan biji-bijian diyakini dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, yang juga dapat membantu menghilangkan lemak wajah.

6. Pastikan penuhi kebutuhan tidur

Mengejar tidur adalah strategi penurunan berat badan yang penting secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak wajah.