8 Cara Menghilangkan Lemak di Wajah secara Alami

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Psychophysiology pada 2015, kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres yang memiliki banyak potensi efek samping, termasuk penambahan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, sehingga meningkatkan penyimpanan lemak.

Sementara itu, tidur lebih lama dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Baca juga: Ini Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine pada 2016 menemukan, bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan pemeliharaan penurunan berat badan yang sukses.

Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan asupan makanan, menyebabkan penambahan berat badan, dan menurunkan metabolisme.

Idealnya, usahakan untuk tidur setidaknya 7- 8 jam per malam untuk membantu mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak di wajah.

7. Makan lebih banyak serat

Salah satu rekomendasi paling populer sebagai cara mengecilkan pipi atau cara menghilangkan lemak di wajah adalah dengan meningkatkan asupan serat.

Serat adalah senyawa dalam makanan nabati yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan Anda, membuat Anda merasa kenyang lebih lama untuk mengekang keinginan ngemil dan menurunkan nafsu makan.

Menurut sebuah penelitian pada 345 orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas, asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan kepatuhan terhadap diet rendah kalori. Studi ini telah diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada 2019.

Baca juga: 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi

Ulasan lain dari 62 penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak serat larut, yaitu jenis serat yang membentuk gel saat dicampur dengan air, dapat mengurangi berat badan dan lingkar pinggang, bahkan tanpa membatasi kalori. Ulasan tersebut tertuang dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada 2020.

Serat secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan polong-polongan.

Idealnya, Anda harus mengonsumsi setidaknya 25-38 gram serat per hari dari sumber makanan ini.

8. Kurangi asupan garam

Melansir Medical News Today, diet tinggi garam dapat menyebabkan tubuh menahan air.

Retensi air menyebabkan pembengkakan dan bengkak di berbagai bagian tubuh, termasuk wajah. Ini mungkin memberi ilusi lemak wajah berlebih.

Orang yang mencurigai dirinya sensitif terhadap retensi cairan sebaiknya mencoba menghindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi. Ini termasuk sebagian besar makanan olahan dan camilan.

Menyiapkan makanan dan kudapan di rumah memberi orang kendali yang lebih besar atas jumlah garam dalam makanan mereka.

Saat tubuh berhenti menahan cairan, wajah akan mulai terlihat lebih ramping.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Natrium Tinggi