10 Kebiasaan Pagi untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Dalam satu penelitian besar, sering menimbang sendiri dikaitkan dengan peningkatan pengendalian. Selain itu, mereka yang sering berhenti menimbang berat badan lebih cenderung melaporkan peningkatan asupan kalori dan penurunan disiplin diri.

Baca juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Untuk hasil terbaik, timbang diri Anda tidak lama saat bangun.

Lakukan setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum Anda makan atau minum apa pun.

Selain itu, ingatlah bahwa berat badan Anda dapat berfluktuasi setiap hari dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor.

Fokus pada gambaran besar dan cari tren penurunan berat badan secara keseluruhan, daripada terpaku pada perubahan kecil dari hari ke hari.

4. Berjemur

Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit di luar rumah setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan Anda.

Sebuah studi kecil menemukan bahwa paparan cahaya pada tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat memengaruhi berat badan.

Selain itu, sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa paparan radiasi ultraviolet membantu menekan kenaikan berat badan pada tikus yang diberi makanan tinggi lemak.

Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Beberapa penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, 218 wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas mengonsumsi suplemen vitamin D selama satu tahun.

Pada akhir penelitian, mereka yang memenuhi kebutuhan vitamin D kehilangan rata-rata 3,2 kg lebih banyak daripada mereka yang kadar vitamin D darahnya tidak memadai .

Studi lain mengikuti 4.659 wanita yang lebih tua selama empat tahun dan menemukan bahwa tingkat vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih sedikit.

Jumlah paparan sinar matahari yang Anda butuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim, dan lokasi Anda.

Namun, membiarkan masuknya sinar matahari atau duduk di luar selama 10–15 menit setiap pagi mungkin memiliki efek menguntungkan pada penurunan berat badan.

Baca juga: Sudahi Perdebatan, Ini Waktu Berjemur yang Tepat Hasil Kajian Perdoski

5. Praktikkan mindfulness

Mindfulness adalah momen kesadaran saat di mana kita berlatih membawa perhatian penuh untuk apa pun yang kita lakukan pada saat itu.

Latihan ini telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan mempromosikan kebiasaan makan yang sehat.

Misalnya, analisis terhadap 19 studi menemukan bahwa intervensi berbasis mindfulness meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi perilaku makan terkait obesitas.

Ulasan lain memiliki temuan serupa, mencatat bahwa praktik mindfulness menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan di 68 persen dari penelitian yang ditinjau.

Mempraktikkan mindfulness itu sederhana.

Untuk memulai, coba luangkan waktu lima menit setiap pagi untuk duduk dengan nyaman di tempat yang tenang dan terhubung dengan indra Anda.

6. Jangan ragu melakukan olahraga

Melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Sebuah studi pada 50 wanita yang kelebihan berat badan mengukur efek latihan aerobik pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

Meskipun tidak banyak perbedaan yang dicatat dalam “mengidam” makanan tertentu antara mereka yang berolahraga di pagi hari dengan sore hari, berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi.

Berolahraga di pagi hari juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.