20 Cara Mencegah Obesitas untuk Anak-anak dan Orang Dewasa

Dorong anak-anak untuk makan hanya ketika mereka merasa lapar dan mengunyah lebih lambat untuk pencernaan yang lebih baik.

6. Batasi makanan tidak sehat di rumah

Jika orang tua membawa makanan tidak sehat ke dalam rumah, kemungkinan besar anak akan memakannya.

Cobalah untuk mengisi lemari es dan dapur dengan makanan sehat, dan coba bikin camilan yang kurang sehat sebagai sajian langka.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi tapi Menyehatkan

7. Gabungkan aktivitas fisik yang menyenangkan dan mengasyikkan

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar anak-anak dan remaja mendapatkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari.

Aktivitas fisik yang menyenangkan bisa termasuk permainan, olahraga, kelas gym, atau bahkan pekerjaan luar ruangan.

8. Batasi waktu anak-anak di depan gadget

Lebih banyak waktu yang dihabiskan anak-anak untuk duduk di depan layar atau gadget berarti lebih sedikit waktu untuk aktivitas fisik dan tidur yang nyenyak.

Karena olahraga dan tidur berperan dalam menurunkan berat badan yang sehat, maka penting mendorong anak-anak untuk dapat melakukannya alih-alih membiarkan mereka terus berada di depan komputer atau TV.

9. Pastikan semua orang cukup tidur

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dan orang dewasa yang tidak cukup tidur mungkin akan bertambah berat badannya.

Kebiasaan tidur yang sehat dari National Sleep Foundation meliputi jadwal tidur, ritual sebelum tidur, serta bantal dan kasur yang nyaman.

Baca juga: Ini Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia

10. Ketahui apa yang dimakan anak-anak di luar rumah

Baik di sekolah, bersama teman, atau saat di tempat penitipan, anak-anak memiliki banyak kesempatan untuk makan makanan tidak sehat di luar rumah.

Orang tua tidak selalu bisa berada di sana untuk memantau apa yang mereka makan, tetapi mengajukan pertanyaan dapat membantu mengetahuinya.

Cara mencegah obesitas pada orang dewasa

Secara garis besar cara mencegah obesitas pada orang dewasa tidak jauh beda dengan cara mencegah obesitas pada anak-anak.

Intinya adalah makan makanan yang sehat dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik dapat membantu mencegah obesitas.

Berikut ini beberapa hal yang baik dilakukan orang dewasa sebagai cara mencegah obesitas:

1. Kurangi konsumsi lemak "buruk" dan lebih banyak lemak "baik"

Perlu dipahami, tidak semua lemak itu buruk.

Studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada 2017 menunjukkan bahwa asupan lemak makanan yang sehat, seperti lemak tak jenuh ganda atau polyunsaturated fatty acids (PUFA) dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (LDL) dan mengurangi risiko obesitas.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

2. Kurangi konsumsi makanan olahan dan manis

Menurut sebuah studi pada 2016 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi makanan olahan dan ultra-olahan terkait dengan risiko obesitas yang lebih tinggi.

Banyak makanan olahan yang tinggi lemak, garam, dan gula, yang dapat mendorong makan berlebih.

3. Makan lebih banyak porsi sayur dan buah

Rekomendasi harian untuk asupan buah dan sayur adalah lima hingga sembilan porsi per hari untuk orang dewasa.