9 Cara Meningkatkan Energi dalam Tubuh Secara Alami

KOMPAS.com – Mengenal cara meningkatkan energi dalam tubuh penting untuk menunjang performa kerja maupun berbagai aktivitas lain sehari-hari.

Dengan kehidupan yang cenderung kian sibuk sekarang ini, banyak orang mungkin sering kali merasa lelah dan letih.

Namun, jika kelelahan yang dialami seseorang ini hanya berkaitan dengan gaya hidup atau bukan karena suatu penyakit, ada banyak hal yang sebenarnya dapat dilakukan untuk meningkatkan energi dalam tubuh.

Baca juga: 6 Efek Kurang Tidur pada Tubuh yang Perlu Diwaspadai

Berikut ini adalah beberapa perubahan gaya hidup yang baik dilakukan sebagai bagian dari cara meningkatkan energi dalam tubuh secara alami:

1. Penuhi kebutuhan tidur

Tidur adalah sesuatu yang mudah diabaikan saat Anda sibuk.

Dari mendorong mundur waktu tidur untuk mengejar deadline hingga melewatkan beberapa jam tidur karena shift di tempat kerja, banyak orang pada akhirnya mengurangi jam tidur.

Kurang tidur ini padahal bisa membuat Anda merasa lesu, perasaan mudah marah, dan rasa lelah.

Jika Anda sering merasa seperti itu, Anda mungkin perlu untuk mencari tahu apakah Anda sudah cukup tidur atau belum.

Orang dewasa rara-rata disarankan untuk dapat memenuhi kebutuhan waktu tidur 7 jam per malam.

2. Kurangi stres

Tidak jarang orang-orang dengan kehidupan yang sibuk akan merasa stres, cemas, atau kewalahan.

Baca juga: 7 Cara Ampuh Mengatasi Masuk Angin Tanpa Obat

Perasaan stres dapat berarti Anda kesulitan berkonsentrasi, mengalami pikiran tidak karuan, termasuk sulit untuk berhenti bekerja.

Perasaan stres ini pun dapat merusak kesehatan fisik dan mental Anda. Merasa stres salah satunya terkait erat dengan kelelahan.

Mungkin sulit bagi seseorang untuk dapat menghilangkan sumber stres sepenuhnya dari hidup.

Tapi, meminimalkan stres saja sudah cukup membantu untuk bisa meningkatkan energi Anda.

Dalam hal ini, Anda dapat meningkatkan energi Anda dengan melakukan beberapa tindakan yang menyenangkan, seperti meluangkan waktu untuk diri sendiri, membaca, atau berjalan-jalan.

Anda juga bisa mencoba teknik mindfulness atau meditasi, yang dapat mengurangi kecemasan.

Baca juga: 7 Cara Mudah Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Bantuan Obat-obatan

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa jika Anda merasa sangat stres dan kecemasan Anda parah, Anda mungkin perlu mencari dukungan medis dan psikologis

3. Lebih banyak bergerak

Melakukan olahraga saat Anda merasa kekurangan energi mungkin tampak berlawanan dengan intuisi.

Di mana, saat Anda merasa lelah, bangun dan menggerakkan tubuh mungkin adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan.

Tapi, Anda sebaiknya tetap mencoba untuk menggerakan badan. Hal ini bahkan bisa mengembalikan energi Anda.

Anda tidak perlu mengambil bagian dalam olahraga berat untuk merasakan manfaat ini.

Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan merasa kekurangan energi, berpartisipasi dalam olahraga teratur seperti jalan cepat atau bersepeda untuk dapat meningkatkan energi dalam tubuh.

4. Hindari rokok

Merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.

Asap dari rokok telah terbukti sangat berbahaya dan meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan seperti kanker paru-paru, penyakit jantung, dan stroke.

Baca juga: 5 Bahaya Nikotin dalam Rokok Elektrik

Racun dan tar dalam asap juga bisa mengurangi efisiensi paru-paru Anda. Seiring waktu, ini dapat mengurangi jumlah oksigen yang diangkut ke seluruh tubuh Anda, membuat Anda merasa lelah.

Jika Anda seorang perokok, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tingkat energi dan kesehatan Anda adalah berhenti merokok.

5. Hindari konsumsi alkohol

Minum alkohol adalah kebiasaan gaya hidup lain yang mungkin membuat Anda merasa lelah. Ini karena alkohol dapat bertindak sebagai obat penenang dan membuat Anda merasa mengantuk.

Alkohol juga dapat bertindak sebagai diuretik. Artinya, jika diminum sebelum tidur, alkohol dapat membuat Anda bangun di malam hari untuk buang air kecil sehingga mengganggu tidur Anda.

Baca juga: 21 Makanan Penambah Energi yang Baik Dikonsumsi

6. Makan makanan yang bergizi

Jika Anda selalu merasa lelah, lesu, dan kekurangan energi, mungkin ada baiknya untuk memperhatikan kebiasaan makan Anda.

Kebiasaan makan yang baik dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis dan juga dapat memengaruhi tingkat energi dan perasaan Anda dari hari ke hari.

Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk membuat Anda terus maju.

Memilih makanan utuh dan bergizi setiap hari akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Jika Anda makan banyak makanan olahan yang tinggi gula dan lemak, Anda mungkin menyadari bahwa makanan tersebut dapat memengaruhi tingkat energi tubuh serta kesehatan Anda.

Selain itu, jika pola makan Anda tidak menentu dan sering melewatkan makan, Anda mungkin kehilangan nutrisi yang diperlukan, sehingga membuat Anda merasa lelah.

Sebuah studi menemukan bahwa siswa yang melewatkan sarapan atau memiliki pola makan tidak teratur yang melibatkan melewatkan makan secara teratur, lebih cenderung mengalami kelelahan.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Penting juga bagi Anda untuk makan cukup makanan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda di siang hari.

Pembatasan diet yang ekstrem dapat menyebabkan kekurangan kalori dan nutrisi penting, seperti zat besi, yang dapat berdampak negatif pada tingkat energi Anda.

7. Batasi konsumsi gula

Saat Anda merasa lelah, Anda bisa dengan mudah meraih camilan manis yang diisi gula.

Meskipun gula dapat memberi Anda dorongan energi, itu hanya berlangsung sebentar. 

Ini karena makanan tinggi gula dapat menyebabkan gula darah Anda naik dengan cepat atau lonjakan gula darah.

Di mana, ketika hal itu terjadi, tubuh secara normal akan melepaskan insulin dalam jumlah besar untuk menurunkan gula darah Anda kembali.

Baca juga: 11 Alasan Konsumsi Gula Berlebihan Buruk untuk Kesehatan

Naik turunnya gula darah inilah yang dapat memberi Anda dorongan energi jangka pendek yang diikuti kemerosotan.

Untuk menghindarinya, minimalkan asupan makanan tiggi gula dan fokuslah pada makan makanan utuh sebagai gantinya.

Makan gula tambahan dalam jumlah besar juga dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Jadi, membatasi gula tambahan dalam makanan Anda bukan  hanya baik untuk tingkat energi Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda.

8. Tetap terhidrasi

Bergantung pada usia, tubuh Anda tersusun dari 55-75 persen air.

Pada siang hari, Anda bisa kehilangan air melalui urine dan keringat.

Jadi agar tetap terhidrasi, Anda perlu minum cukup air untuk mengimbangi kehilangan ini.

Kejadian dehidrasi sendiri dapat memengaruhi fungsi otak, suasana hati, dan tingkat energi Anda.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

Dalam sebuah penelitian, pria muda yang kehilangan 1,59 persen cairan memiliki fungsi memori kerja yang lebih buruk dan mengalami peningkatan perasaan cemas, termasuk kelelahan.

Namun, perlu diingat bahwa kehilangan lebih dari 1 persen cairan tubuh biasanya hanya terjadi pada orang yang banyak berkeringat, yakni sering kali karena aktivitas tinggi dalam suhu tinggi.

Agar tetap terhidrasi, pastikan Anda minum saat haus.

Ingat juga bahwa jika Anda banyak berkeringat karena cuaca panas atau menjadi sangat aktif, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak air.

Secara keseluruhan, jika Anda merasa lelah dan merasa tidak minum cukup air, cobalah meminumnya secara teratur sepanjang hari untuk memastikan Anda tetap terhidrasi.

9. Bersosialisasi

Hubungan sosial sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik.

Isolasi sosial dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan kelelahan, terutama seiring bertambahnya usia.

Faktanya, orang dengan jejaring sosial yang lebih kuat dianggap memiliki kesehatan fisik dan mental yang lebih baik seiring bertambahnya usia.

Baca juga: 10 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Jika Anda merasa lelah dan tidak bersemangat, akan sangat membantu jika Anda keluar bersosialisasi dengan teman-teman, bergabung dengan klub sosial, atau memulai hobi baru yang membuat Anda bergaul.

Jadi bersosialisasi adalah bagian dari cara meningkatkan energi tubuh lain yang bisa Anda coba.