Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 08/05/2021, 20:12 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

Sumber Healthline

KOMPAS.com - Beberapa obat yang digunakan untuk menurunkan kolesterol biasanya menimbulkan efek samping tertentu.

Efek samping tersebut bisa beripa nyeri otot, kelelahan, pusing, trombosit menurun, dan masih banyak lagi.

Bahkan, obat penurun kolesterol seperti statin juga bsia memicu diabetes tipe 2.

Karena itu, banyak orang enggan menggunakan obat untuk menurunkan kolesterol.

Baca juga: Mengenal Badai Sitokin yang Rengut Nyawa Banyak Orang Selama Pandemi

Adakah cara alami untuk menurunkan kolesterol?

Kabar baiknya, kolesterol bisa kita turunkan tanpa menggunakan obat sekalipun.

Berikut cara alami menurunkan kolesterol:

1. Hindari lemak trans dan lemak jenuh

Mengonsumi makanan yang mengandung lemak jenuh atau trans dapat meningkatkan kadar kolesterol.

The American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen dari kalori harian Anda.

2. Konsumsi banyak serat larut

Meningkatkan asupan serat larut harian Anda dapat menurunkan kolesterol LDL (low-density lipoprotein) atau kolesterol jahat.

Mengonsumsi suplemen psyllium dan makan oatmeal untuk sarapan adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah serat larut yang Anda konsumsi setiap hari.

Anda juga dapat mengonsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi.

3. Rutin olahraga

Kelebihan berat badan merupakan tanda bahwa kadar kolesterol dalam darah Anda cukup tinggi.

Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan Anda pada kisaran yang sehat.

Jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama jika Anda melakukannya tiga kali seminggu atau lebih.

Baca juga: Thalasemia: Gejala, Penyebab, hingga Metode Pengobatan

4. Konsumsi suplemen minyak ikan

Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak rantai omega 3.

Asam-asam ini dapat membantu menurunkan trigliserida, meskipun penelitian masih beragam.

Mengonsumsi minyak ikan mungkin tidak langsung menurunkan LDL, tetapi memiliki manfaat lain, seperti menurunkan peradangan di tubuh Anda.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com