Alasan Konsumsi Vitamin C Berlebihan Bisa Menyebabkan Batu Ginjal

KOMPAS.com – Vitamin C adalah zat gizi yang sangat diperlukan tubuh untuk banyak keperluan.

Dilansir dari WebMD, vitamin C bukan hanya memainkan peran penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

Vitamin ini juga bermanfaat untuk mendukung proses penyembuhan luka, menjaga tulang tetap kuat, termasuk meningatkan fungsi otak.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Untuk mendapatkan vitamin ini, orang-orang sebenarnya bisa dengan mudah mengonsumsi makanan alami, seperti buah-buahan dan sayuran.

Tapi, sebagian orang mungkin lebih memilih memperoleh vitamin C dari konsumsi suplemen karena berbagai pertimbangan.

Misalnya, ada orang yang mungkin beranggapan bahwa suplemen vitamin C bisa memberikan manfaat di luar makanan alami sumber vitamin C.

Mereka percaya bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C bisa membantu mengatasi sariawan dengan cepat dan mencegah flu biasa.

Karena anggapan ini, orang-orang pun pada akhirnya rajin mengonsumsi supelemen vitamin C. Padahal, banyak suplemen mengandung vitamin C dalam jumlah yang sangat tinggi.

Jika kebiasaan mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi ini terus dilakukan tanpa pengawasan dokter, ada sejumlah efek samping merugikan yang bisa muncul.

Jadi, meski vitamin C dibutuhkan karena memiliki banyak manfaat, konsumsi secara berlebihan vitamin ini tetap saja tidak disarankan karena bisa mendatangkan bahaya bagi tubuh, salah satunya menyebabkan batu ginjal.

Baca juga: 6 Makanan Penyebab Batu Ginjal yang Harus Diwaspadai

Alasan konsumsi vitamin C berlebih bisa menyebabkan batu ginjal

Melansir Medical News Today, konsumsi vitamin C secara berlebihan dapat meningkatkan risiko batu ginjal karena dapat meningkatkan kadar oksalat dalam urine dan menghasilkan batu ginjal kalsium oksalat.

Batu ginjal kalsium oksalat termasuk jenis batu ginjal yang paling umum terjadi.

Jadi, penting bagi orang-orang untuk menyadari bahwa mungkin ada risiko yang terkait dengan mengonsumsi vitamin C dosis tinggi.

Seseorang yang memiliki riwayat batu ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C dosis tinggi.

Dalam studi yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine, para peneliti dari Institut Karolinska di Stockholm, Swedia, mengikuti lebih dari 23.000 pria Swedia berusia antara 45 dan 79 tahun pada 1997 hingga 2009. Tidak ada dari mereka yang memiliki batu ginjal pada awal penelitian.

Baca juga: Jangan Sampai Kelebihan, Ini Kebutuhan Vitamin C Harian Sesuai Usia

Hasil analisa menyebutkan bahwa 900-an pria rutin mengonsumsi vitamin C dosis 1.000 miligram per hari, sementara ang tidak mengasup suplemen apa paun mencapai 22.000-an pria.

Dari kelompok rutin minum supelem vitamin C, sekitar 3,4 persen di antaranya menderita batu ginjal (31 pria), sedangkan dari kelompok kontrol hanya 1,8 persen.

Para peneliti mengungkapkan bahwa pria yang menerima suplemen vitamin C dosis tinggi memiliki risiko batu ginjal yang meningkat antara 1,7 dan 2,2 kali lipat.

Mereka menunjukkan bahwa tidak ada alasan yang terbukti secara signifikan bagi siapa pun untuk mengonsumsi vitamin C dalam jumlah besar. Hasil penelitian tidak berlaku untuk vitamin C yang berasal dari makanan.

Hasil lain dari penelitian ini adalah bahwa suplemen multivitamin yang tidak mengandung vitamin C dalam dosis besar tidak meningkatkan risiko batu ginjal.

Meski demikian, para peneliti mengungkap bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk mendukung temuan ini. Mereka juga menekankan bahwa orang-orang tidak boleh berhenti mengonsumsi vitamin C setelah membaca laporan ini.

Jika seseorang khawatir tentang kecukupan asupan vitamin C harian atau konsekuensi kesehatan apa pun yang terkait dengan suplementasi vitamin, sebaiknya bicarakan dengan dokter.

Baca juga: 6 Bahaya Konsumsi Vitamin C Berlebihan

Kebutuhan vitamin C harian

Banyak suplemen vitamin C di pasaran mungkin menawarkan dosis hingga 500-1.000 mg.

Padahal kebutuhan vitamin C harian orang dewasa sebenarnya hanya berkisar 75-90 mg.

Untuk orang Indonesia sendiri, pemerintah sudah memberikan kisi-kisi kebutuhan vitamin C sesuai rentang usia, jenis kelamin, dan faktor risiko.

Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin C harian yang disarankan menurut Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

• 0-5 bulan: 40 mg
• 6-11 bulan: 50 mg
• 1-3 tahun: 40 mg
• 4-6 tahun: 45 mg
• 7-9 tahun: 45 mg

Pria

• 10-12 tahun: 50 mg
• 13-15 tahun: 75 mg
• 16-18 tahun: 90 mg
• 19-29 tahun: 90 mg
• 30-49 tahun: 90 mg
• 50-64 tahun: 90 mg
• 65-80 tahun: 90 mg
• 80+ tahun: 90 mg

Wanita

• 10-12 tahun: 50 mg
• 13-15 tahun: 65 mg
• 16-18 tahun: 75 mg
• 19-29 tahun: 75 mg
• 30-49 tahun: 75 mg
• 50-64 tahun: 75 mg
• 65-80 tahun: 75 mg
• 80+ tahun: 75 mg

Ibu hamil

• Trimester 1: +10 mg
• Trimester 2: +10 mg
• Trimester 3: +10 mg

Ibu menyusui

• 6 Bulan pertama: +45 mg
• 6 Bulan kedua: +45 mg

Pemenuhan kebutuhan vitamin C pada bayi 0-6 bulan harus bersumber dari pemberisan ASI eksklusif.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi