3 Alasan Perbanyak Minum Air Putih Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Beberapa penelitian lain telah memantau orang yang kelebihan berat badan yang minum 1-1,5 liter air putih setiap hari selama beberapa minggu.

Peneliti menemukan adanya penurunan berat badan yang signifikan, indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, dan lemak tubuh.

Hasil ini mungkin lebih mengesankan jika air putih yang dikonsumsi dalam kondisi dingin.

Saat Anda minum air dingin, tubuh Anda akan menggunakan kalori ekstra untuk menghangatkan air hingga mencapai suhu tubuh.

2. Minum air putih sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan

Beberapa orang mengklaim bahwa minum air putih sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan.

Hal ini memang logis karena minum air putih sebelum makan bisa meningkatkan kekenyangan dan mengurangi nafsu makan setelahnya.

Tapi, menurut penelitian, efek ini paling berlaku pada orang dewasa paruh baya dan lanjut usia (lansia).

Sebuah studi yang pernah dilakukan pada orang lansia menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dapat meningkatkan penurunan berat badan sebesar 2 kg selama periode 12 minggu.

Dalam penelitian lain, partisipan paruh baya yang kelebihan berat badan dan obesitas yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukannya.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

3. Minum lebih banyak air terkait dengan pengurangan asupan kalori dan risiko menurunkan berat badan

Karena air secara alami bebas kalori, pada umumnya dikaitkan dengan pengurangan asupan kalori.

Ini terutama karena Anda kemudian minum air daripada minuman lain yang seringkali tinggi kalori dan gula.

Studi observasi telah menunjukkan bahwa orang yang kebanyakan minum air putih memiliki asupan kalori rata-rata hingga 9 persen (atau 200 kalori) lebih rendah.

Minum air putih juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan dalam jangka panjang. Secara umum, rata-rata orang bertambah sekitar 1,45 kg setiap 4 tahun.

Jumlah ini dapat dikurangi dengan:

• Menambahkan 1 gelas air putih: Meningkatkan konsumsi air harian Anda sebanyak 1 cangkir dapat mengurangi penambahan berat badan ini sebesar 0,13 kg
• Mengganti minuman lain dengan air putih: Mengganti satu porsi minuman yang dimaniskan dengan 1 gelas air putih dapat mengurangi kenaikan berat badan selama 4 tahun sebesar 0,5 kg 

Selain pada diri kita, kiranya sangat penting juga untuk dapat mendorong anak-anak rutin  minum air putih karena dapat membantu mencegah mereka menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.

Baca juga: 9 Alasan Diet Real Food Bisa Bantu Turunkan Berat Badan