5 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi sebelum Tidur

1. Almond

Almond adalah jenis kacang yang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan.

Dalam satu ons (28 gram) kacang almond panggang kering dapat memenuhi 18 persen fosfor dan 23 persen riboflavin kebutuhan asupan harian.

Selain itu satu ons almond juga dapat memenuhi kebutuhan mangan pria dewasa sebesar 25 persen dan 31 persen kebutuhan mangan wanita dewasa.

Baca juga: Olahraga Sebelum Tidur Sebabkan Insomnia, Mitos atau Fakta?

Almond juga mengandung antioksidan tinggi yang dapat melindungi sel-sel dari peradangan sehingga menurunkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Selain itu, menurut studi berjudul “Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin”, almond diklaim dapat meningkatkan kualitas tidur karena almond sumber hormon melatonin.

Melatonin merupakan hormon yang mengatur jam interval seseorang dan memberi isyarat tubuh untuk bersiap tidur.

Di samping itu, studi lain berjudul “Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being”, almond juga tinggi magnesium.

Mengonsumsi magnesium dalam jumlah cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia.