5 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi sebelum Tidur

3. Teh chamomile

Teh chamomile adalah teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan.

Teh ini terkenal dengan kandungan flavonoidnya, yakni antioksidan yang dapat mengurangi peradangan pemicu penyakit kronis, seperti kanker atau penyakit jantung.

Baca juga: Minum Susu sebelum Tidur, Perlu atau Tidak?

Melansir sebuah studi berjudul “Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials”, teh chamomile terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Selain itu, teh chamomile juga memiliki sifat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Sebuah penelitian berjudul “The Therapeutic Potential of Apigenin” menunjukkan, secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin, yakni antioksidan yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.

Satu studi 2011 pada 34 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari tertidur 15 menit lebih cepat.