Dosis Vitamin C Per Hari dan Efeknya Jika Berlebihan

Pemilik masalah kesehatan tertentu, perokok, orang yang kurang tidur, atau pelaku diet ketat memiliki kebutuhan vitamin C yang berbeda.

Konsultasikan ke dokter dosis vitamin C per hari paling tepat untuk kondisi tertentu.

Baca juga: Vitamin C untuk Penderita Asam Lambung

Efek samping vitamin C dosis tinggi sembarangan

Konsumsi vitamin C dosis tinggi sembarangan tanpa petunjuk dari dokter bisa berbahaya bagi kesehatan.

Seperti disinggung di atas, rata-rata dosis vitamin C bagi orang dewasa sehat per hari antara 75-90 miligram. Jumlah tersebut setara dengan dua buah jeruk.

Meskipun kebutuhan vitamin C bisa berbeda-beda, kemampuan tubuh kita dalam menyerap nutrisi ini terbatas.

Melansir Healthline, vitamin C adalah jenis vitamin yang larut ke dalam air. Artinya, tubuh akan mengeluarkan sisa kelebihan vitamin ini lewat urine, apabila sudah tidak diperlukan lagi.

Namun, ketika dosisnya terlalu tinggi, tubuh jadi kesulitan mengeluarkannya dari tubuh. Imbasnya, bisa berdampak pada kesehatan.

Baca juga: Vitamin C untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Tanda Kekurangan

Beberapa efek samping minum vitamin C dosis tinggi sembarang di antaranya:

• Sakit perut
• Mual
• Muntah
• Migrain
• Mengganggu penyerapan vitamin B12 dan tembaga, serta menyebabkan penumpukan zat besi
• Dalam jangka panjang bisa jadi penyebab batu ginjal dan rheumatoid arthritis
• Memengaruhi efektivitas obat kolesterol tinggi

Beberapa efek samping minum vitamin C dosis tinggi di atas umumnya muncul setelah setelah seseorang minum lebih dari 2.000 miligram vitamin C per hari.

Namun, tidak menutup kemungkinan toleransi seseorang berbeda-beda. Hal itu sangat tergantung kondisi tubuh.

Baca juga: Vitamin C untuk Anak: Manfaat, Dosis, Tanda Kekurangan

Tips aman minum vitamin C

Cara aman minum vitamin C paling baik yakni mengandalkan sumber alami seperti buah dan sayur. Beberapa makanan dengan kandungan vitamin C tinggi di antaranya:

• Tomat
• Stroberi
• Jambu
• Jeruk
• Kiwi
• Brokoli
• Paprika
• Lemon
• Pepaya

Jika Anda ingin mengonsumsi vitamin C dosis tinggi dalam bentuk suplemen, pastikan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

Dokter dapat memastikan dosis vitamin C per hari paling tepat sesuai kondisi tubuh.

Baca juga: Vitamin C Sebaiknya Diminum Kapan?