Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Dosis Vitamin C Per Hari dan Efeknya Jika Berlebihan

Kompas.com - 30/06/2021, 12:31 WIB
Mahardini Nur Afifah

Penulis

Melansir Healthline, vitamin C adalah jenis vitamin yang larut ke dalam air. Artinya, tubuh akan mengeluarkan sisa kelebihan vitamin ini lewat urine, apabila sudah tidak diperlukan lagi.

Namun, ketika dosisnya terlalu tinggi, tubuh jadi kesulitan mengeluarkannya dari tubuh. Imbasnya, bisa berdampak pada kesehatan.

Baca juga: Vitamin C untuk Ibu Hamil: Manfaat, Kebutuhan, Tanda Kekurangan

Beberapa efek samping minum vitamin C dosis tinggi sembarang di antaranya:

  • Sakit perut
  • Mual
  • Muntah
  • Migrain
  • Mengganggu penyerapan vitamin B12 dan tembaga, serta menyebabkan penumpukan zat besi
  • Dalam jangka panjang bisa jadi penyebab batu ginjal dan rheumatoid arthritis
  • Memengaruhi efektivitas obat kolesterol tinggi

Beberapa efek samping minum vitamin C dosis tinggi di atas umumnya muncul setelah setelah seseorang minum lebih dari 2.000 miligram vitamin C per hari.

Namun, tidak menutup kemungkinan toleransi seseorang berbeda-beda. Hal itu sangat tergantung kondisi tubuh.

Baca juga: Vitamin C untuk Anak: Manfaat, Dosis, Tanda Kekurangan

Tips aman minum vitamin C

Cara aman minum vitamin C paling baik yakni mengandalkan sumber alami seperti buah dan sayur. Beberapa makanan dengan kandungan vitamin C tinggi di antaranya:

  • Tomat
  • Stroberi
  • Jambu
  • Jeruk
  • Kiwi
  • Brokoli
  • Paprika
  • Lemon
  • Pepaya

Jika Anda ingin mengonsumsi vitamin C dosis tinggi dalam bentuk suplemen, pastikan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

Dokter dapat memastikan dosis vitamin C per hari paling tepat sesuai kondisi tubuh.

Baca juga: Vitamin C Sebaiknya Diminum Kapan?

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com