Kompas.com - 17/07/2021, 15:00 WIB

Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin B1 harian yang disarankan bagi pemerintah melalui Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

  • 0-5 bulan: 0,2 mg
  • 6-11 bulan: 0,3 mg
  • 1-3 tahun: 0,5 mg
  • 4-6 tahun: 0,6 mg
  • 7-9 tahun: 0,9 mg

Baca juga: 9 Gejala Kekurangan Vitamin B12 yang Perlu Diwaspadai

Pria

  • 10-12 tahun: 1,1 mg
  • 13-15 tahun: 1,2 mg
  • 16-18 tahun: 1,2 mg
  • 19-29 tahun: 1,2 mg
  • 30-49 tahun: 1,2 mg
  • 50-64 tahun: 1,2 mg
  • 65-80 tahun: 1,2 mg
  • 80+ tahun: 1,2 mg

Wanita

  • 10-12 tahun: 1 mg
  • 13-15 tahun: 1,1 mg
  • 16-18 tahun: 1,1 mg
  • 19-29 tahun: 1,1 mg
  • 30-49 tahun: 1,1 mg
  • 50-64 tahun: 1,1 mg
  • 65-80 tahun: 1,1 mg
  • 80+ tahun: 1,1 mg

Ibu hamil

  • Trimester 1: +0,3 mg
  • Trimester 2: +0,3 mg
  • Trimester 3: +0,3 mg

Baca juga: 9 Jenis Vitamin dan Mineral yang Disarankan untuk Ibu Hamil

Ibu menyusui

  • 6 Bulan pertama: +0,4 mg
  • 6 Bulan kedua: +0,4 mg

Makanan yang mengandung vitamin B1 tinggi

Kebutuhan vitamin B1 harian pada dasarnya dapat kita penuhi dengan mengonsumsi makanan sumber zat gizi ini, kecuali pada bayi usia 0-6 bulan karena harus mengasup ASI eksklusif.

Agar proses pemenuhan nutrisi tersebut berjalan lebih optimal, ada sejumlah makanan tinggi vitamin B1 yang bisa dipilih.

Berikut beberapa makanan yang mengandung vitamin B1 tinggi:

1. Ikan salmon

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.