Kompas.com - 17/07/2021, 15:00 WIB
Ilustrasi ikan salmon yang menyehatkan jantung ShutterstockIlustrasi ikan salmon yang menyehatkan jantung

Berikut ini adalah jumlah kebutuhan vitamin B1 harian yang disarankan bagi pemerintah melalui Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) RI No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

  • 0-5 bulan: 0,2 mg
  • 6-11 bulan: 0,3 mg
  • 1-3 tahun: 0,5 mg
  • 4-6 tahun: 0,6 mg
  • 7-9 tahun: 0,9 mg

Baca juga: 9 Gejala Kekurangan Vitamin B12 yang Perlu Diwaspadai

Pria

  • 10-12 tahun: 1,1 mg
  • 13-15 tahun: 1,2 mg
  • 16-18 tahun: 1,2 mg
  • 19-29 tahun: 1,2 mg
  • 30-49 tahun: 1,2 mg
  • 50-64 tahun: 1,2 mg
  • 65-80 tahun: 1,2 mg
  • 80+ tahun: 1,2 mg

Wanita

  • 10-12 tahun: 1 mg
  • 13-15 tahun: 1,1 mg
  • 16-18 tahun: 1,1 mg
  • 19-29 tahun: 1,1 mg
  • 30-49 tahun: 1,1 mg
  • 50-64 tahun: 1,1 mg
  • 65-80 tahun: 1,1 mg
  • 80+ tahun: 1,1 mg

Ibu hamil

  • Trimester 1: +0,3 mg
  • Trimester 2: +0,3 mg
  • Trimester 3: +0,3 mg

Baca juga: 9 Jenis Vitamin dan Mineral yang Disarankan untuk Ibu Hamil

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Ibu menyusui

  • 6 Bulan pertama: +0,4 mg
  • 6 Bulan kedua: +0,4 mg

Makanan yang mengandung vitamin B1 tinggi

Kebutuhan vitamin B1 harian pada dasarnya dapat kita penuhi dengan mengonsumsi makanan sumber zat gizi ini, kecuali pada bayi usia 0-6 bulan karena harus mengasup ASI eksklusif.

Agar proses pemenuhan nutrisi tersebut berjalan lebih optimal, ada sejumlah makanan tinggi vitamin B1 yang bisa dipilih.

Berikut beberapa makanan yang mengandung vitamin B1 tinggi:

1. Ikan salmon

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Masturbasi saat Haid, Apakah Berbahaya?

Health
Impotensi

Impotensi

Penyakit
5 Obat Prostat dan Fungsinya

5 Obat Prostat dan Fungsinya

Health
Meningitis

Meningitis

Penyakit
6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

6 Gejala Serangan Jantung Saat Tidur yang Perlu Diwaspadai

Health
Acrophobia

Acrophobia

Penyakit
Bisa Sebabkan Masalah Jantung, Kenali 7 Risiko Binge Watching

Bisa Sebabkan Masalah Jantung, Kenali 7 Risiko Binge Watching

Health
Kondrosarkoma

Kondrosarkoma

Penyakit
6 Jenis Kanker yang Bisa Memiliki Gejala Sakit Pinggang

6 Jenis Kanker yang Bisa Memiliki Gejala Sakit Pinggang

Health
Rinitis Alergi

Rinitis Alergi

Penyakit
4 Penyakit Hati yang Harus Diwaspadai

4 Penyakit Hati yang Harus Diwaspadai

Health
Palpitasi Jantung

Palpitasi Jantung

Penyakit
Waspadai, Sering Stres Biisa Turunkan Daya Ingat

Waspadai, Sering Stres Biisa Turunkan Daya Ingat

Health
Rahim Ganda

Rahim Ganda

Penyakit
10 Tanda Depresi yang Sering Kali Tidak Disadari

10 Tanda Depresi yang Sering Kali Tidak Disadari

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.