Kompas.com - 28/07/2021, 19:31 WIB
Ilustrasi payudara shutterstockIlustrasi payudara

KOMPAS.com - Payudara kendur adalah keniscayaan yang bakal dilewati wanita pada salah satu fase hidupnya.

Dilansir dari Live Strong, payudara umumnya tak lagi kencang seiring pertambahan usia saat elastisitas kulit berkurang.

Selain itu, penyebab payudara kendur juga bisa berasal dari kehamilan serta berat badan naik dan turun drastis.

Baca juga: 8 Ciri-Ciri Kanker Payudara, Tak Selalu Benjolan

Salah satu cara mengencangkan payudara secara instan yakni dengan operasi plastik.

Namun, operasi plastik memiliki efek samping dan biayanya tidak terjangkau semua kalangan.

Namun, Anda jangan khawatir. Terdapat sejumlah cara mengencangkan payudara secara alami yang bisa dijajal. Berikut beberapa di antaranya:

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

1. Olahraga untuk mengencangkan payudara

Payudara terbentuk dari jaringan lemak dan lobulus kecil-kecil untuk menghasilkan susu.

Meskipun tidak ada jaringan otot di patudara, namun bagian bawah payudara disangga jaringan ikat dan otot.

Anda dapat mengencangkan payudara dengan olahraga untuk melatih jaringan ikat dan otot penyangga payudara.

Melansir Healthline, ada beberapa gerakan dan olahraga untuk mengencangkan payudara secara alami yang bisa dijajal, antara lain:

  • Push up
  • Renang
  • Bench press
  • Arm curl

Beberapa gerakan dan olahraga di atas bisa melatih otot sekaligus memperbaiki postur tubuh.

Baca juga: 9 Penyebab Payudara Gatal pada Wanita

2. Jaga pola makan dan gaya hidup sehat

Demi mencegah payudara kendur dan menjaga kesehatan secara keseluruhan, coba untuk selalu menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat.

Asupan sehat dapat menutrisi kulit agar tetap sehat, kuat, dan lebih awet elastis. Pola makan bergizi seimbang juga bisa bisa mengontrol berat badan agar tetap ideal.

Kelebihan berat badan dapat menekan jaringan kulit, dan beban ekstra bisa menambah beban payudara sehingga tampak lebih kendur.

Selain diet sehat, pastikan Anda menjalankan gaya hidup sehat seperti setop merokok, tidak minum alkohol, cukup tidur, dan minum cukup air putih setiap hari.

Hidrasi atau memasok asupan cairan ke tubuh penting untuk menjaga kulit tetap kencang, termasuk area payudara.

Baca juga: 10 Penyebab Payudara Sakit dan Kapan Perlu Waspada

3. Hindari postur tubuh membungkuk

Postur tubuh yang buruk seperti kerap membungkuk dapat menyebabkan payudara menggantung.

Kondisi tersebut lambat laun bisa menekan payudara, membuat jaringan payudara tegang, dan akhirnya dapat memperparah payudara kendur.

Dengan postur tubuh yang baik, ligamen dan otot penyangga payudara bisa optimal menyangga area payudara.

Pastikan Anda selalu menjaga postur tubuh dengan posisi punggung lurus atau badan bagian atas selalu tegak.

Baca juga: Kenapa Payudara Sebelah Kiri dan Kanan Ukurannya Tidak Sama?

4. Gunakan bra yang bisa mendukung payudara

Cara mengencangkan payudara secara alami yang tak ada salahnya dijajal lainnya yakni menggunakan bra yang tepat.

Selama ini banyak wanita yang tidak menggunakan bra yang pas. Sehingga payudaranya jadi menonjol atau kedodoran, atau tali pengikatnya terlalu ketat atau longgar.

Bra yang pas penting untuk menambah dukungan pada payudara. Selain itu, bra yang tepat juga mengurangi ketegangan dan tekanan pada otot serta jaringan penyangga payudara.

Pastikan wanita mengganti ukuran bra-nya ketika berat badan naik atau turun. Dengan begitu, bra ajek pas dan payudara bebas kendur.

Baca juga: Kenapa Payudara Terasa Sakit dari Masa Subur sampai Menjelang Haid?

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
Herpes Genital

Herpes Genital

Penyakit
Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Health
Sindrom Kompartemen

Sindrom Kompartemen

Penyakit
Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Health
Cacat Intelektual

Cacat Intelektual

Penyakit
6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

Health
Hepatitis A

Hepatitis A

Penyakit
11 Tanda Gagal Jantung dan Penyebabnya

11 Tanda Gagal Jantung dan Penyebabnya

Health
Penyakit Jantung Koroner

Penyakit Jantung Koroner

Penyakit
9 Jenis Gagal Jantung yang Harus Diketahui

9 Jenis Gagal Jantung yang Harus Diketahui

Health
Intoleransi Gluten

Intoleransi Gluten

Penyakit
6 Penyebab Aterosklerosis yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Aterosklerosis yang Perlu Diwaspadai

Health
Nyeri Tumit

Nyeri Tumit

Penyakit
6 Manfaat Tidur Terlentang yang Jarang Diketahui

6 Manfaat Tidur Terlentang yang Jarang Diketahui

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.