3 Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Payudara, Bisa Dijajal di Rumah

Gerakan cobra pose bisa digunakan sebagai pemanasan yang tepat sebelum latihan menguatkan otot dada.

Caranya, mulai dari berbaring tengkurap dengan kaki terentang dan bagian atas kaki bertumpu di lantai. Letakkan telapak tangan tepat di bawah bahu.

Mulai gerakan dengan mengangkat kepala dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke belakang. Untuk mencegah cedera, upayakan agar leher tetap netral atau tidak ada tekanan.

Kemudian, luruskan lengan senyaman mungkin. Tahan pose ini selama 30 detik dan ulangi dari awal. Untuk pemanasan, gerakan ini cukup diulangi tiga kali.

Baca juga: Kenapa Payudara Sebelah Kiri dan Kanan Ukurannya Tidak Sama?

• Push up

Melansir Women’s Health, push up dapat membantu menguatkan otot di bawah payudara. Sehingga, payudara tampak lebih kencang.

Cara push up cukup mudah. Memulai gerakan ini dari mengatur posisi tubuh seperti sedang tengkurap dan tubuh membentuk garis lurus dari ujung kepala sampai kaki.

Dalam posisi seperti itu, telapak tangan diatur selebar bahu dan kedua kaki saling berdekatan.

Setelah itu, turunkan seluruh tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai sedangkan lengan atas membantuk sudut 45 derajat dari tubuh.

Jeda sejenak, lalu dorong kembali tubuh ke posisi awal. Ulangi latihan push up sebanyak 10 kali dan istirahat sekitar 90 detik sebelum menjajal gerakan lain.

Baca juga: Kenapa Payudara Terasa Sakit dari Masa Subur sampai Menjelang Haid?

• Plank

Getty Images/iStockphoto .

Melansir Verywell Fit, gerakan yang sekilas mirip push up ini memiliki beberapa variasi yang bisa dijajal.

Cara melakukan plank yang benar bisa dimulai dari atur tubuh dalam posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai.

Perlahan-lahan, angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus. Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga. Pertahankan tumit di atas telapak kaki.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai. Ulangi beberapa kali. Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.

Selain rutin menjajal beberapa gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara di atas, pastikan Anda juga mengimbanginya dengan pola makan sehat, menjaga postur yang tegap, dan menggunakan bra yang pas.

Baca juga: Tidur Tanpa Bra atau Pakai Bra, Mana yang Lebih Baik?