9 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

KOMPAS.com – Ada berbagai cara mengecilkan perut buncit secara alami yang bisa dipertimbangkan.

Seperti diketahui, memiliki perut buncit mungkin bukan hanya bisa mengganggu penampilan atau mengurangi rasa percaya diri.

Perut buncit kiranya perlu juga ditanggulangi karena merupakan salah satu tanda yang mengarah pada masalah kegemukan atau obesitas.

Baca juga: 3 Cara Mengukur Obesitas, Mana yang Terbaik?

Dilansir dari Medical News Today, penyebab perut buncit bisa dipicu oleh beberapa hal.

Ini mungkin termasuk:

• Pola makan tidak seimbang
• Kebiasaan kurang bergerak atau berolahraga
• Genetik
• Stres
• Konsumsi alkohol
• Kurang tidur

Perut buncit mengarah pada timbunan lemak di sekitar perut. Lemak ini bisa mengelilingi organ dalam atau di bawah kulit.

Lemak yang mengelilingi organ dalam seperti jantung, hati, pankreas, usus, dan ginjal dilaporkan lebih berbahaya ketimbang lemak di bawah kulit.

Penumpukan lemak sekitar organ dalam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, sampai kanker.

Selain itu, lemak jenis visceral ini dapat mengubah keseimbangan hormon normal dan menggangu metabolisme.

Baca juga: 6 Bahaya Obesitas pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Cara mengecilkan perut buncit

Secara umum, perut buncit bisa diatasi dengan cara mengatur kembali pola makan dan gaya hidup.

Berikut adalah penjelasan lebih lanjut terkait beberapa cara mengecilkan perut buncit yang bisa dicoba:

1. Kurangi asupan kalori

Merangkum Health Line, tubuh kita memang membutuhkan kalori untuk dijadikan sebagai energi. Tapi, asupan kalori yang berlebihan dapat membuat berat badan naik. Hal ini dikarenakan kalori akan disimpan di dalam tubuh sebagai jaringan lemak untuk cadangan energi.

Nah, untuk mengurangi berat badan atau mengecilkan perut buncit, Anda bisa membatasi asupan kalori harian melalui diet kalori.

Dengan berkurangnya jumlah asupan kalori, tubuh akan memecah lemak yang tersimpan untuk dijadikan energi.

Saat kalori keseluruhan menurun, praktis lemak di perut juga berkurang.

Baca juga: 9 Tips Diet Rendah Karbohidrat untuk Bantu Turunkan Berat Badan

2. Makan protein lebih banyak

Penelitian menyebut pemindaian otak menunjukkan protein dapat menurunkan aktivitas di daerah otak yang merangsang keinginan makan.

Protein dapat meningkatkan hormon yang membuat Anda merasa kenyang.

Dengan begitu, perut Anda jadi tidak gampang merasa lapar untuk jangka waktu yang lebih lama.

Pilih protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan.

3. Konsumsi banyak buah dan sayuran

Sayur dan buah kaya akan nutrisi dan kandungan serat yang melimpah.

Saat makan serat, Anda akan merasakan kenyang lebih lama karena serat akan menahan makanan lebih lama di saluran pencernaan.

Peningkatan asupan serat ini bisa menjadi salah satu langkah penting untuk mengurangi timbunan lemak di perut.

Baca juga: 20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

4. Banyak bergerak

Jika rutin berolahraga masih terlalu berat, mulailah kebiasaan aktif bergerak.

Kebiasaan aktif bergerak ditambah pengaturan pola makan dengan gizi seimbang dapat mengontrol berat badan.

Bila perlu, gunakan jam tangan pelacak aktivitas sehari-hari untuk memantau jumlah langkah dan pembakaran kalori Anda.

5. Olahraga rutin

Cara alami menghilangkan lemak perut yang efektif adalah lewat olahraga. Namun, Anda tak boleh asam melakukan olahraga.

Olahraga aerobik dan latihan intens disebut paling efektif untuk mengusir perut buncit.

Studi yang diterbitkan Journal of Sports Sciences pada 2014 lalu menyebut olahraga aerobik atau latihan intens paling efektif mengusir lemak visceral.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

6. Batasi minuman manis

Gula dari minuman manis seperti soda, jus, atau boba gampang diserap ke dalam aliran darah dan memacu insulin.

Penelitian menunjukkan, kebiasaan mengonsumsi minuman manis terkait dengan kenaikan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Ketimbang mengonsumsi minuman manis yang membahayakan kesehatan, dapatkan gula alami dari bahan makanan.

Misalkan, daripada minum jus apel manis lebih baik pilih mengunyah buah apel.

Selain bebas tambahan gula, proses mengunyah dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

7. Hindari stres

Hormon stres atau kortisol erat kaiatannya dengan lemak perut dan kenaikan berat badan.

Penelitian mengungkap bahwa orang yang memiliki kadar kortisol tinggi untuk jangka waktu yang lama, cenderung mengalami obesitas dan perut buncit.

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

Untuk menghilangkan atau menghindari stres, Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut:

• Lakukan yoga
• Meditasi
• Menonton film
• Mendengarkan musik
• Bersosialisasi
• Termasuk berkonsultasi dengan ahli untuk memastikan sumber stres dan cara terbaik untuk mengatasinya

8. Berpuasa

Dilansir dari WebMD, berpuasa juga bisa menjadi cara mengecilkan perut buncit.

Salah satu strategi puasa yang paling populer untuk tujuan ini adalah dengan makan dalam 8 jam dan berpuasa selama 16 jam berikutnya.

Berpuasa seperti ini selama 2-6 bulan bisa jadi menghilangkan 7 persen lemak di perut.

Hal ini dikarenakan, makin lebar lingkar pinggang, maka kian berisiko seseorang mengalami masalah kesehatan

9. Istirahat atau tidur cukup

Para pekerja terkadang kurang memperhatikan durasi tidur sehari-hari.

Padahal orang-orang yang hanya tidur 5 jam sehari cenderung memiliki perut lebih buncit daripada orang yang tidur selama 7 jam sehari.

Baca juga: Ini Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia

Kurang tidur ini pasalnya bisa memengaruhi proses metabolisme tubuh dalam mencerna makanan.

Jadi, coba atur kembali jadwal tidur Anda sebagai bagian dari cara mengecilkan perut buncit secara alami.