Ini Waktu Terbaik Minum Vitamin Sesuai Jenisnya

Terkait waktu terbaik minum vitamin C, Anda sebenarnya bisa mengonsumsi suplemen vitamin ini kapan saja, dengan atau tanpa makanan.

Meskipun mengonsumsi asam askorbat dengan makanan mungkin akan lebih baik karena dapat membantu mengurangi potensi efek samping gastrointestinal yang disebabkan oleh keasamannya yang tinggi.

• Vitamin B

Di pasaran, suplemen bitamin B bisa ditemui secara terpisah atau sebagai suplemen B kompleks yang mengandung kedelapan vitamin B.

Sama serperti pada vitamin C, waktu terbaik minum vitamin B adalah bisa kapan saja. 

Karena larut dalam air, Anda dapat minum vitamin B dengan atau tanpa makanan dan kapan saja sepanjang hari.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin B Tinggi

Namun, ada pendapat sebaiknya vitamin B dikonsumsi pada pagi hari karena peran pentingnya dalam metabolisme nutrisi dan produksi energi.

Terlebih lagi, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi vitamin B saat perut kosong.

Misalnya, disarankan agar orang-orang dengan kekurangan vitamin B12 mengonsumsi suplemen vitamin ini saat perut kosong dengan air untuk meningkatkan penyerapan maksimal.

2. Vitamin yang larut dalam lemak

Tidak seperti vitamin yang larut dalam air, vitamin yang larut dalam lemak bergantung pada lemak untuk penyerapan yang tepat.

Oleh karena itu, pada umumnya disarankan agar Anda mengonsumsi senyawa yang larut dalam lemak dengan makanan yang mengandung lemak.

• Vitamin A

Sebagian besar suplemen vitamin A mengandung vitamin A yang berasal dari minyak hati ikan atau dalam bentuk vitamin A karotenoid, yaitu senyawa tumbuhan yang diubah tubuh menjadi bentuk aktif vitamin A.

Terkait waktu terbaik minum vitamin A, jawabannya adalah bersama dengan makanan yang mengandung lemak.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi

Suplemen vitamin A perlu dkonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak untuk meningkatkan penyerapan yang optimal di dalam tubuh.

Ingatlah bahwa jika Anda makan makanan yang seimbang, mengonsumsi suplemen vitamin A biasanya tidak diperlukan.

Ditambah lagi, beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen vitamin A dosis tinggi dapat meningkatkan risiko semua penyebab dan kematian terkait kanker.

Untuk alasan ini, jangan melengkapi dengan vitamin A dosis tinggi kecuali jika penyedia layanan kesehatan merekomendasikannya.

• Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan tulang, pertumbuhan sel, dan banyak lagi.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Sayangnya, lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia dilaporkan kekurangan nutrisi penting ini.

Terkait waktu terbaik minum vitamin D, Anda sebenarnya bisa mengonsumsinya kapan saja.

Yang jelas, sebagian besar suplemen vitamin D sebaiknya dikonsumsi dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak untuk memastikan penyerapan yang optimal.

Misalnya, sebuah penelitian pada 50 orang lanjut usia (lansia) yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada 2015 menemukan bahwa penyerapan vitamin D 32  persen lebih besar pada mereka yang mengonsumsi suplemen vitamin D dengan makanan yang mengandung lemak dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsinya dengan makanan bebas lemak.

Namun, beberapa suplemen vitamin D tidak terpengaruh oleh apa yang Anda makan. Misalnya, sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan Medicina (Kaunas) pada 2019 menemukan bahwa suplemen vitamin D berbasis minyak dan mikrosomal dapat dikonsumsi tanpa makanan.

Penting untuk dicatat bahwa aktivasi vitamin D tergantung pada tingkat magnesium yang memadai. Karena itu, untuk menjaga kadar vitamin D yang sehat, pastikan Anda juga mendapatkan cukup magnesium.