Ini Waktu Terbaik Minum Vitamin Sesuai Jenisnya

Selain itu, perlu diingat bahwa vitamin tertentu yang larut dalam lemak, termasuk vitamin E, dapat memengaruhi penyerapan vitamin D. Di sisi lain, mengonsumsi vitamin K bersama vitamin D dapat bermanfaat bagi kepadatan mineral tulang.

Baca juga: 9 Bahaya Kekurangan Vitamin D

• Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan utama dalam tubuh Anda dan sangat penting untuk aliran darah yang sehat dan fungsi kekebalan tubuh.

Ini juga merupakan suplemen makanan yang populer, meskipun nutrisi ini dapat ditemukan di banyak makanan dan kekurangannya jarang terjadi.

Orang yang memiliki kondisi medis tertentu, termasuk sindrom usus pendek, cystic fibrosis, dan penyakit Crohn mungkin harus mengonsumsi suplemen vitamin E untuk menghindari kekurangan nutrisi ini.

Waktu terbaik minum vitamin E yang biasanya disarankan adalah yang penting dikonsumsi bersama makanan.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

Namun, sebuah studi pada 27 wanita yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada 2019 menemukan bahwa selama lemak tertelan sepanjang hari, vitamin E diserap secara efektif.

Ini berarti mungkin tidak perlu mengonsumsi vitamin E bersama dengan makanan yang mengandung lemak selama Anda mengonsumsi cukup lemak pada makanan berikutnya.

Perlu diingat bahwa meskipun vitamin E sangat penting untuk kesehatan, mengonsumsi terlalu banyak dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan kerusakan pada sebaian orang.

Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin E dosis tinggi dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker prostat pada pria sehat.

• Vitamin K

Vitamin K mengacu pada keluarga senyawa yang larut dalam lemak yang mencakup vitamin K1 (phylloquinone) dan vitamin K2 (menaquinones),

Vitamin K dibutuhkan untuk pembekuan darah, kesehatan tulang dan jantung, dan banyak lagi.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Vitamin K Tinggi

Kekurangan vitamin K yang signifikan secara klinis jarang terjadi pada orang dewasa, meskipun lebih sering terjadi pada mereka yang memiliki gangguan perdarahan dan kondisi malabsorpsi, serta pada orang yang menggunakan obat yang mengganggu penyerapan vitamin K.

Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin K setiap saat sepanjang hari dengan makanan atau camilan yang mengandung lemak.

Karena kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin K melalui makanan mereka, tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen dosis tinggi kecuali jika dokter merekomendasikannya.

Bagaimana dengan waktu terbaik minum multivitamin?

Multivitamin biasanya mengandung berbagai vitamin dan mineral.

Beberapa orang lebih memilih multivitamin daripada suplemen nutrisi tunggal karena lebih praktik dan bisa lebih murah.

Meskipun data tentang manfaat kesehatan jangka panjang dari mengonsumsi multivitamin tidak konsisten, diketahui bahwa mengonsumsinya dapat membantu mengisi kesenjangan nutrisi, terutama pada populasi yang rentan seperti orang lansia dan orang yang sedang hamil.

Baca juga: 8 Sayuran yang Mengandung Protein Tinggi

Melansir Medical News Today, karena suplemen multivitamin pada umumnya mengandung vitamin yang larut dalam lemak dan air, biasanya disarankan untuk mengonsumsinya dengan makanan.

Ini dapat meningkatkan penyerapan nutrisi tertentu sekaligus mengurangi risiko gangguan pencernaan, yang dapat terjadi jika mengonsumsi multivitamin saat perut kosong.

Jika Anda meminum dua tablet suplemen atau lebih per hari, pertimbangkan untuk membagi dosis untuk membantu tubuh Anda menyerap nutrisi tertentu dengan lebih efektif.

Misalnya, minum satu pil dengan sarapan dan satunya lagi dengan makan siang.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang dosis atau cara mengonsumsi suplemen vitamin Anda, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran.