6 Makanan Rendah Natrium untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

6. Polong-polongan dan biji-bijian

Polong-polongan dan lentil, serta biji-bijian, semuanya rendah sodium.

Biji-bijian seperti gandum juga dipercaya dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Dalam konsumsi polong-polongan, lebih baik pilih produk yang segar.

Jika Anda membeli dalam produk kalengan, pilih yang tertera rendah sodium.

Sementara itu, dalam konsumsi biji-bijian, Anda bisa memulai hari dengan semangkuk oatmeal.

Oatmeal ini bisa Anda tambahkan dengan buah-buahan, beri, kacang-kacangan, dan beberapa kayu manis untuk menambah rasa.

Sementara, masukkan nasi dan kacang-kacangan ke dalam makan siang dan makan malam Anda.

Baca juga: 9 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Jika Anda khawatir dengan rasa hambar, Anda dapat mencoba membumbui makanan Anda dengan beberapa bahan seperti merica, ekstrak jalapeo, saus pedas, bawang, atau jus lemon atau jeruk nipis.

Anda juga dapat menambahkan berbagai bumbu dan rempah-rempah yang berbeda untuk makanan Anda yang akan memberikan rasa tanpa menambahkan natrium ekstra.

Misalnya, cobalah tambahkan kunyit, thyme, rosemary, paprika, bawang putih, atau cabai rawit,.

Apa yang tidak boleh dimakan?

Ada beberapa makanan yang pasti ingin Anda hindari jika Anda sedang mencoba mengurangi asupan natrium.

Dilansir dari WebMD, sup kalengan seringkali diisi dengan garam.

Makan malam beku, makanan kemasan, dan makanan cepat saji pada umumnya juga tinggi sodium.

Baca juga: 6 Tips Menurunkan Konsumsi Garam Sehari-hari untuk Kesehatan

Saus kalengan dan sup instan juga mengandung sodium.

Di samping itu, Anda juga perlu mewaspadai makanan yang dipanggang.

Selain tinggi gula, makanan yang dipanggang biasanya mengandung natrium tinggi karena penggunaan soda kue dan garam tambahan.