8 Makanan yang Dapat Mengurangi Kecemasan

Berikut ini beberapa makanan yang dapat mengurangi kecemasan yang dialami seseorang.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sarden, trout, dan herring, mengandung omega-3 yang tinggi.

Omega-3 adalah asam lemak yang memiliki hubungan kuat dengan fungsi kognitif serta kesehatan mental.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jika seseorang makan terlalu banyak asam lemak lain, yang disebut omega-6, dan tidak cukup omega-3, mereka dapat meningkatkan risiko mengembangkan gangguan mood, seperti kecemasan.

Makanan kaya omega-3 yang mengandung asam alfa-linolenat (ALA) menyediakan dua nutrisi penting, yakni asam lemak asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

EPA dan DHA mengatur neurotransmiter, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi otak yang sehat.

Sebuah studi kecil terhadap 24 orang dengan masalah penyalahgunaan zat menemukan bahwa suplementasi EPA dan DHA dapat menurunkan tingkat kecemasan.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.

Rekomendasi saat ini menyarankan makan setidaknya dua porsi ikan berlemak seminggu. 

Sebuah penelitian yang dilakukan terhadp pria menemukan bahwa makan salmon tiga kali seminggu mengurangi kecemasan.

Baca juga: Merasa Cemas ketika Bangun Tidur? Kenali 7 Penyebabnya