7 Nutrisi yang Baik untuk Kesehatan Mata, Bukan Hanya Vitamin A

3. Asam Lemak Omega 3

Asam lemak omega 3 rantai panjang berupa EPA dan DHA penting untuk kesehatan mata.

DHA ditemukan dalam jumlah tinggi di retina kita, di mana asam lemak ini dapat membantu menjaga fungsi mata.

DHA juga penting untuk perkembangan otak dan mata pada bayi.

Dengan demikian, kekurangan DHA diyakini dapat mengganggu penglihatan, terutama pada anak-anak.

Bukti juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit mata kering.

Sebuah studi pada orang dengan mata kering mengungkapkan bahwa mengonsumsi suplemen EPA dan DHA setiap hari selama tiga bulan secara signifikan dapat mengurangi gejala mata kering dengan meningkatkan pembentukan cairan air mata.

Asam lemak omega 3 juga dapat membantu mencegah penyakit mata lainnya.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

Sebuah penelitian pada orang dewasa paruh baya dan lansia dengan diabetes menemukan bahwa mengonsumsi setidaknya 500 mg omega 3 rantai panjang setiap hari dapat mengurangi risiko retinopati diabetik.

Sumber makanan terbaik untuk EPA dan DHA adalah ikan berminyak.

Suplemen omega 3 yang berasal dari ikan atau mikroalga juga tersedia secara luas. Tapi, konsumsi suplemen sebaiknya berada di bawah pengawasan dokter.

4. Asam gamma-linolenat

Gamma-linolenic acid (GLA) adalah asam lemak omega 6 yang ditemukan dalam jumlah kecil dalam makanan modern.

Tidak seperti banyak asam lemak omega-6 lainnya, asam gamma-linolenat tampaknya memiliki sifat antiinflamasi.

Bahan makanan sumber terkaya asam gamma-linolenat adalah primrose oil dan starflower oil.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi primrose oil dapat mengurangi gejala penyakit mata kering.

Sebuah studi terkontrol secara acak memberi wanita dengan mata kering dosis harian primrose oil yang mengandung 300 mg asam gamma-linolenat.

Studi ini mencatat bahwa gejala mata kering para partisipan dapat membaik selama periode 6 bulan perobaan.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

5. Vitamin C

Dilansir dari Medical News Today, mata kita cenderung membutuhkan antioksidan dalam jumlah tinggi.

Kebutuhannya lebih banyak daripada banyak organ lainnya.

Nah, vitamin C ini dapat memainkan peran sebagai antioksidan yang diperlukan mata.

Konsentrasi vitamin C lebih tinggi berada di aqueous humor mata daripada di cairan tubuh lainnya.

Aqueous humor adalah cairan yang mengisi bagian terluar mata kita.