Kompas.com - 29/11/2021, 07:05 WIB
Ilustrasi wortel kaya akan vitamin A sebagai nutrisi yang baik untuk kesehatan mata. UNSPLASH/LOUIS HANSELIlustrasi wortel kaya akan vitamin A sebagai nutrisi yang baik untuk kesehatan mata.

2. Lutein dan Zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin adalah antioksidan karotenoid berwarna kuning yang terkonsentrasi di makula, bagian tengah retina.

Makula adalah lapisan sel yang sensitif terhadap cahaya yang berada di dinding belakang bola mata.

Lutein dan zeaxanthin dapat berfungsi sebagai tabir surya alami. Keduanya dianggap bisa memainkan peran sentral dalam melindungi mata dari blue light berbahaya.

Sebuah studi observasional pada orang dewasa paruh baya dan lanjut usia (lansia) mencatat bahwa mengonsumsi 6 mg lutein dan atau zeaxanthin per hari secara signifikan bisa mengurangi risiko terkena degenerasi makula.

Namun, hasil studi tentang manfaat lutein dan zeaxanthin bisa mengurangi risiko terkena degenerasi makula ini tidak sepenuhnya konsisten.

Baca juga: 5 Manfaat Bayam bagi Kesehatan, Kuatkan Tulang hingga Jaga Jantung

Di mana, sebuah meta-analisis dari enam studi observasional menunjukkan bahwa lutein dan zeaxanthin hanya melindungi terhadap degenerasi makula tahap akhir, bukan tahap pengembangan awal.

Lutein dan zeaxanthin biasanya tersedia bersamaan dalam makanan.

Beberapa makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin di antaranya, yakni:

  • Bayam
  • Kale
  • Peterseli
  • Pistachio
  • Kacang polong
  • Kuning telur
  • Jagung manis
  • Anggur merah

Faktanya, kuning telur dianggap sebagai salah satu sumber makanan terbaik untuk lutein dan zeaxanthin karena kandungan lemaknya yang tinggi.

Karotenoid lebih baik diserap saat dimakan dengan lemak.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Gejala Klamidia, Infeksi Menular Seksual yang Suka Muncul Diam-diam

Health
7 Penyebab Hipertensi pada Anak

7 Penyebab Hipertensi pada Anak

Health
Flu Tulang

Flu Tulang

Penyakit
12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

12 Penyebab Hipertensi yang Perlu Diwaspadai

Health
Peripheral Artery Disease (PAD)

Peripheral Artery Disease (PAD)

Penyakit
Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Kenali Apa itu Flu Singapura, Ciri-ciri, dan Penyebabnya

Health
Sindrom Antley-Bixler

Sindrom Antley-Bixler

Penyakit
8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

8 Cara Mencegah Penyakit Ginjal

Health
Kenali Apa yang Anda Rasakan, Ini Beda Sedih dan Depresi

Kenali Apa yang Anda Rasakan, Ini Beda Sedih dan Depresi

Health
Ciri-ciri Kanker Mulut Harus Diwaspadai Sejak Dini

Ciri-ciri Kanker Mulut Harus Diwaspadai Sejak Dini

Health
10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

10 Kebiasaan yang Memicu Penyakit Ginjal

Health
Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Apa Saja Penyebab Penyakit Ginjal?

Health
Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Lanjut

Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Lanjut

Health
Bagaimana Pengobatan Rumahan Saraf Kejepit?

Bagaimana Pengobatan Rumahan Saraf Kejepit?

Health
Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Awal

Ciri-ciri Kanker Usus Besar Tahap Awal

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.