7 Nutrisi yang Baik untuk Kesehatan Mata, Bukan Hanya Vitamin A

Jadi yang terbaik adalah menambahkan beberapa alpukat atau minyak sehat ke salad sayuran.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

3. Asam Lemak Omega 3

Asam lemak omega 3 rantai panjang berupa EPA dan DHA penting untuk kesehatan mata.

DHA ditemukan dalam jumlah tinggi di retina kita, di mana asam lemak ini dapat membantu menjaga fungsi mata.

DHA juga penting untuk perkembangan otak dan mata pada bayi.

Dengan demikian, kekurangan DHA diyakini dapat mengganggu penglihatan, terutama pada anak-anak.

Bukti juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit mata kering.

Sebuah studi pada orang dengan mata kering mengungkapkan bahwa mengonsumsi suplemen EPA dan DHA setiap hari selama tiga bulan secara signifikan dapat mengurangi gejala mata kering dengan meningkatkan pembentukan cairan air mata.

Asam lemak omega 3 juga dapat membantu mencegah penyakit mata lainnya.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

Sebuah penelitian pada orang dewasa paruh baya dan lansia dengan diabetes menemukan bahwa mengonsumsi setidaknya 500 mg omega 3 rantai panjang setiap hari dapat mengurangi risiko retinopati diabetik.

Sumber makanan terbaik untuk EPA dan DHA adalah ikan berminyak.