11 Cara Menjaga Kesehatan Mata yang Baik Diperhatikan

KOMPAS.com – Cara menjaga kesehatan mata ada banyak.

Seperti diketahui, kesehatan mata penting untuk selalu dijaga.

Dengan mata yang sehat, kita dapat melihat dengan jelas dan melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih leluasa.

Baca juga: Kapan Harus ke Dokter Karena Mata Kering?

Cara menjaga kesehatan mata

Menjalani pemeriksaan mata secara rutin hanyalah menjadi salah satu dari banyak cara yang dapat dilakukan untuk mempertahankan fungsi penglihatan.

Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan mata yang baik diperhatikan:

1. Dapatkan cukup vitamin dan mineral utama

Melansir Health Line, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E, serta mineral seng mengandung antioksidan yang dapat membantu mencegah degenerasi makula.

Degenerasi macula adalah kondisi di mana makula (bagian mata yang mengontrol penglihatan sentral) memburuk.

Sumber makanan untuk nutrisi penting ini antara lain berbagai sayuran dan buah-buahan berwarna-warni, seperti:

• Wortel
• Paprika merah
• Brokoli
• Bayam
• Stroberi
• Ubi
• Jeruk

Makanan yang kaya asam lemak omega 3, seperti salmon dan biji rami juga direkomendasikan untuk kesehatan mata yang lebih baik.

Baca juga: 13 Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi

2. Jangan lupa karotenoidnya

Beberapa nutrisi lain juga dapat berperan dalam menjaga kesehatan mata.

Diantaranya, yakni lutein dan zeaxanthin yang merupakan karotenoid yang ditemukan di retina.

Karotenoid ini juga dapat ditemukan di sayuran berdaun hijau, brokoli, zucchini, dan telur.

Lutein dan zeaxanthin juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

Karotenoid ini bisa membantu melindungi makula dengan meningkatkan kepadatan pigmen di bagian mata tersebut dan menyerap sinar ultraviolet serta cahaya biru.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

3. Jaga badan tetap bugar

Perlu disadari bahwa melakukan olahraga secara rutin dan menjaga berat badan yang sehat juga bisa menjadi cara menjaga kesehatan mata.

Mengapa bisa demikian? Pasalnya, seseorang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe e.

Di mana, penyakit diabetes tipe 2 ini dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah kecil di mata.

Kondisi ini disebut retinopati diabetik.

Terlalu banyak gula yang beredar di aliran darah bisa melukai dinding halus arteri kita. Retinopati diabetik pada gilirannya bisa menyebabkan kebutaan.

Memeriksakan kadar gula darah secara teratur dan tetap bugar serta langsing dapat menurunkan peluang kita terkena diabetes tipe 2 dan banyak komplikasinya.