Tak Hanya Fisik, Menopause juga Bisa Berdampak pada Kesehatan Mental

• Tidur yang cukup

Banyak wanita menopause mengalami masalah tidur.

Jadi, dokter mungkin akan menyarankan wanita menopause untuk tidur lebih banyak di malam hari.

Biasanya wanita menopause dianjurkan untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Menjaga kamar tidur tetap gelap, tenang, dan sejuk saat tidur juga dapat membantu.

• Berolahragalah secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu mengurangi masalah kesehatan mental wanita menopause, sekaligus meningkatkan energi positif dan suasana hati.

Dianjurkan untuk wanita menopause berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

Misalnya, jalan cepat atau bersepeda, berenang di kolam renang, atau bermain tenis.

Penting juga untuk memasukkan setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot dalam rutinitas mingguan.

Angkat berat, aktivitas dengan band resistensi, dan yoga mungkin merupakan pilihan yang baik.

Pastikan untuk mendiskusikan rutinitas olahraga yang direncanakan dengan dokter.

Baca juga: 10 Penyebab Menopause Dini pada Wanita

• Relaksasi

Yoga, tai chi, meditasi, dan pijat adalah aktivitas santai yang dapat membantu mengurangi stres.

Aktivitas relaksasi itu mungkin juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu wanita menopause tidur lebih nyenyak di malam hari.

• Berhenti merokok

Penelitian menunjukkan bahwa wanita menopause yang merokok memiliki risiko lebih besar terkena depresi, dibandingkan dengan bukan perokok.

Jika saat ini merokok, disarankan minta bantuan kepada dokter untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Dokter dapat memberi informasi tentang alat dan teknik berhenti merokok.

• Cari grup dukungan

Dukungan sosial teman dan anggota keluarga sangat berharga untuk menjaga kesehatan mental seorang wanita menopause.

Selain itu, seorang wanita menopause juga bisa berkomunitas dengan sesama wanita menopause untuk meningkatkan kesehatan mentalnya.

Cara ini bisa mengingatkan wanita menopause bahwa ia tidak sendirian. Ada orang lain yang juga mengalami perubahan yang sama dengannya.

Baca juga: Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?