8 Makanan yang Dapat Menyehatkan kulit

Satu buah kiwi ukuran sedang mengandung 64 mg vitamin C yang merupakan 71 persen dari DV.

Kekurangan vitamin C dapat berdampak buruk pada kulit, menyebabkan nyeri sendi, penurunan penyembuhan luka, dan kekurangan zat besi.

Vitamin C memiliki manfaat kesehatan lain selain dari hidrasi kulit dan fungsi pelindung.

Misalnya, mengonsumsi vitamin C dapat menurunkan risiko terkena katarak dan dapat mengurangi keparahan gejala pilek.

5. Minyak hati ikan kod

Minyak hati ikan cod adalah sumber vitamin D yang baik.

Satu sendok makan mengandung 34 mcg vitamin D, yang setara dengan 170 persen dari DV.

Ada berbagai jenis vitamin D, termasuk vitamin D3 dan vitamin D2.

Vitamin D3 dapat menghambat keratinosit yang menyebabkan kondisi kulit kering seperti psoriasis.

Vitamin ini juga dapat mengurangi peradangan, mempercepat penyembuhan luka, dan membantu memerangi efek sinar UV.

Baca juga: Kulit Gatal Bisa Jadi Kanker, Kenali Gejalanya

6. Susu kedelai, almond, dan oat

Susu kedelai, almond, dan oat yang diperkaya dengan vitamin D merupakan sumber nutrisi yang baik.

Satu porsi susu ini mengandung2,5–3,6 mcg yang menyediakan hingga 13-18 persen dari DV.

Selain itu, salah satu efek menguntungkan vitamin D adalah anti-inflamasi yang dapat membantu kulit menjaga kelembapan dan hidrasinya.

7. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari adalah sumber vitamin E yang baik.

Satu ons biji bunga matahari panggang kering mengandung 7,4 mg yang setara dengan 49 persen dari DV.

Vitamin E adalah antioksidan dan dapat membantu melawan efek buruk dari kerusakan UV, seperti kulit kering dan pigmentasi.