Mengenal Kolesterol HDL dan Cara Meningkatkannya

Untuk menjaga kadar kolesterol, Anda bisa memperbanyak konsumsi jantung, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.

2. Menurunkan berat badan ekstra

Kelebihan berat badan cenderung meningkatkan kadar LDL dan menurunkan jumlah HDL Anda.

Sebisa mungkin, Anda perlu mengontrol ebrat badan Anda di kisaran ideal. Hal ini bisa dilakukan dengan perubahan kecil seperti berhenti mengonsumsi minuman manis atau gorengan.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba mengontrol berat badan dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.

Baca juga: Berencana Punya Momongan, Hindari 4 Jenis Makanan Berikut

3. Rutin olahraga

Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan kadar HDL. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat meningkatkan angka HDL. Sebagai bonus tambahan, berolahraga juga menurunkan angka LDL Anda.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda disarankan melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu untuk intensitas sedang.

Jika melakukan olahraga intensitas tinggi, Anda hanya perlu melakukannya 75 menit per minggu.

4. Kontrol gula darah dan tekanan darah

Masalah kolesterol sering berjalan seiring dengan gula darah tinggi (diabetes tipe 2) dan tekanan darah tinggi.

Diet sehat, olahraga teratur, dan mengontrol berat badan Anda adalah kunci untuk mengelola kesehatan Anda.