13 Cara Meningkatkan Kesuburan Wanita, Perhatikan Gaya Hidup Sehat

KOMPAS.com - Salah satu kunci keberhasilan cara meningkatkan kesuburan wanita terletak pada perubahan gaya hidup sehat.

Perlu diketahui, kesuburan wanita adalah kemampuan wanita untuk mengandung anak biologis.

Pasangan dianggap memiliki masalah kesuburan apabila sudah berhubungan seks tanpa alat kontrasepsi selama setahun tapi belum hamil, atau setidaknya enam bulan pada pasangan berusia 35 tahun ke atas.

Sebelum menyimak beberapa cara mengatasi masalah kesuburan ini, kenali dulu beberapa penyebabnya.

Baca juga: 14 Cara Meningkatkan Kesuburan secara Alami

Penyebab masalah kesuburan wanita

Dilansir dari Mayo Clinic, ada beberapa gangguan kesehatan yang bisa jadi penyebab masalah kesuburan wanita, antara lain:

• Gangguan ovulasi karena sindrom ovarium polikistik, hiperprolaktinemia, atau penyakit tiroid
• Kelainan rahim atau servis, seperti tumbuhnya polip atau miom di dalam rahim
• Kerusakan atau penyumbatan tuba falopi karena penyakit radang panggul
• Endometriosis atau kondisi saat jaringan pelapis rahim tumbuh di luar rahim
• Menopause dini ketika wanita berhenti haid sebelum usia menginjak 40 tahun
• Perlengketan panggul karena infeksi, radang usus buntu, atau efek operasi
• Diabetes yang tidak terkontrol
• Penyakit celiac
• Penyakit autoimun seperti lupus
• Faktor usia, setelah usia 30 tahun peluang wanita untuk hamil semakin kecil

Di luar kondisi kesehatan, gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita.

Baca juga: 3 Cara Program Hamil Anak Kembar, dengan Terapi Kesuburan atau Alami

Cara meningkatkan kesuburan wanita

Ada beberapa cara meningkatkan kesuburan wanita yang bisa dijajal, antara lain:

• Jaga berat badan di kisaran ideal

Dilansir dari HealthyWomen, berat badan berlebih atau terlalu kurus di luar kisaran normal bisa memengaruhi kesuburan.

Coba periksa indeks massa tubuh Anda berada di kisaran normal atau antara 19—24.

Jika kurang atau lebih dari ambang batas normal, segera konsultasikan ke dokter untuk mengambil program agar berat badan ideal.

• Atur pola makan sehat

Pola makan tidak sehat bisa menyebabkan siklus reproduksi tidak teratur. Akibatnya, wanita bisa tidak haid atau haid dua kali sebulan atau lebih.

Apabila wanita sedang program kehamilan, upayakan untuk memilih protein lebih sehat tahu, tempe, ikan, atau kacang-kacangan.

Hindari protein tinggi lemak seperti daging merah dan berlemak, ayam dan bebek dengan kulit, atau susu full cream.

• Cukupi kebutuhan cairan setiap hari

Ketika tubuh kekurangan cairan, sperma bakal sulit menemukan target sel telur karena cairan serviks minim.

Untuk itu, perbanyak konsumsi air putih sampai urine bening atau warnanya kuning muda.

Baca juga: Apakah Minum Kopi Bisa Memengaruhi Kesuburan?

• Pangkas asupan kafein

Asupan kafein seperti kopi, teh, coklat, soda, atau minuman berenergi yang berlebihan bisa mengganggu pembuahan.

Apabila sedang menjalani program hamil, wanita sebaiknya menghindari atau meminimalkan asupan kafein.

• Kelola stres

Stres juga bisa menyebabkan masalah kesuburan. Untuk itu, wanita dianjurkan untuk mengelola stres untuk meningkatkan peluang kehamilan.

Coba cara mengelola stres yang praktis seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan dalam, atau rutin mengerjakan hobi.

• Rutin olahraga, tapi jangan berlebihan

Olahraga rutin dan tidak berlebihan juga bisa membantu meningkatkan kesuburan.

Hindari olahraga berat atau terlalu ekstrem karena justru bisa memengaruhi siklus haid dan kesuburan.

Baca juga: 5 Vitamin untuk Program Hamil yang Baik Dikonsumsi Calon Bumil

• Hindari pelumas seks

Beberapa pelumas seks dapat membuat sperma lebih cepat mati sebelum menjangkau sel telur.

Untuk itu, hindari pelumas seks untuk sementara selama program hamil. Jika vagina kering, gunakan pelumas alami yang aman sesuai rekomendasi dokter.

• Setop minum alkohol

Asupan beralkohol, terutama berlebihan, bisa memengaruhi kesuburan pasangan.

Pertimbangkan untuk setop mengonsumsi segala jenis minuman beralkohol ketika wanita sedang menjalani program hamil.

• Berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok

Demi kesehatan dan meningkatkan kesuburan, wanita perlu setop merokok dan menghindari paparan asap rokok.

Paparan rokok bisa meningkatkan risiko kehamilan etopik atau embrio yang tumbuh di luar rahim dan wanita lebih berisiko keguguran.

Baca juga: 5 Makanan untuk Program Hamil dan Pantangannya

• Penuhi kebutuhan folat

Selama persiapan kehamilan, wanita biasanya dianjurkan mencukupi kebutuhan folat untuk mencegah bayi cacat lahir.

Coba tanyakan kepada dokter, apakah wanita perlu atau tidak minum suplemen asam folat tambahan.

Selain itu, wanita juga bisa mengonsumsi makanan sumber folat alami seperti kacang-kacangan, bayam, stroberi, dan jeruk.

• Berhubungan seks lebih sering di masa subur

Ketika memasuki masa subur, wanita dianjurkan untuk berhubungan seks minimal dua kali seminggu untuk meningkatkan peluang kehamilan.

Coba cek masa subur dengan kalender masa subur yang banyak tersedia secara daring atau alat tes kesuburan yang dijual bebas di apotek atau toko obat.

Baca juga: 8 Cara Program Hamil agar Pasangan Sukses Mendapatkan Momongan

• Perhatikan kebiasaan setelah berhubungan seks

Setelah berhubungan seks, wanita sebaiknya tidak sauna, terlalu lelah misalkan olahraga berat, berendam air panas, atau melakukan aktivitas yang berpotensi meningkatkan suhu tubuh.

Selain itu, hindari douching setelah berhubungan seks karena membuat wanita berisiko terkena infeksi panggul.

• Konsultasi ke dokter

Cara meningkatkan kesuburan wanita yang tak boleh dilewatkan lainnya yakni memeriksakan kondisi kesehatan reproduksi ke dokter spesialis obstetri dan ginekologi.

Dokter dapat membantu menyarankan solusi paling tepat untuk mengatasi masalah kesuburan wanita.

Selain itu, jangan lupa untuk berkonsultasi ke dokter gigi untuk memastikan kondisi gigi dan mulut dalam kondisi prima.

Penyakit gusi bisa menyebabkan janin tumbuh dengan berat badan di bawah normal dan bayi prematur.

Baca juga: 6 Posisi Bercinta Bagi Pasangan yang Sedang Mendambakan Momongan