Hari Tidur Sedunia, Begini 6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

• Buat kamar tidur senyaman mungkin

Kamar tidur yang nyaman terbukti efektif membantu meningkatkan kualitas tidur.

Idealnya, ruangan untuk istirahat ini tenang, tidak terlalu gerah atau dingin, serta cukup gelap atau tidak terlalu terang.

• Lakukan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur

Sebelum tidur, biasakan untuk mengerjakan rutinitas yang menenangkan dan membuat pikiran rileks seperti mandi, latihan pernapasan dalam, atau membaca buku.

Hindari bermain telepon pintar, menatap layar gawai, atau menonton televisi karena paparan cahaya tersebut sebelum tidur bisa membuat susah tidur.

Baca juga: 5 Cara agar Bisa Bangun Lebih Pagi

• Jangan terlalu lama tidur siang

Tidur siang yang terlalu lama bisa mengacaukan jadwal tidur malam dan bikin Anda terjaga sepanjang malam.

Untuk itu, batasi tidur siang tak lebih dari 30 menit sehari. Selain itu, jadwal tidur siang sebaiknya sebelum pukul tiga sore.

• Aktif bergerak dan rutin olahraga

Kurang bergerak atau kebiasaan mager juga bisa menurunkan kualitas tidur. Coba upayakan untuk aktif bergerak di siang hari, tapi jangan sampai kelelahan berlebihan.

Seminggu dua kali, jangan lupa untuk olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang. Hindari olahraga terlalu dekat dengan jadwal tidur.

Jika beragam cara meningkatkan kualitas tidur di atas sudah dicoba tapi Anda masih merasa istirahat di malam hari kurang berkualitas, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter.

Dokter dapat membantu mengatasi penyebab kualitas tidur menurun apakah terkait suatu penyakit tertentu dan mencarikan solusi paling tepat.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari Terasa Mengganggu, Coba 7 Tips Mudah Berikut