12 Cara Mencegah Perut Buncit, Perlu Konsisten Setiap Hari

KOMPAS.com - Setiap orang perlu segera mengambill langkah untuk mulai menjalankan berbagai cara mencegah perut buncit.

Tujuannya bukan hanya untuk alasan penampilan, tapi demi lebih meningkatkan kualitas kesehatan yang lebih baik.

Sebelum mengenali berbagai langkah pencegahannya, ketahui dulu beberapa bahaya perut buncit bagi kesehatan.

Baca juga: Penyebab Perut Buncit, Tak Hanya Pola Makan Tidak Sehat

Bahaya perut buncit

Setiap orang pasti memiliki lemak di sekitar perutnya. Namun, Anda perlu waspada apabila lemak yang menumpuk di perut berlebihan. Kondisi ini bisa jadi tanda obesitas sentral.

Menurut Kementerian Kesehatan, pria dianggap memiliki obesitas sentral apabila memiliki perut buncit dengan lingkar perut di atas 90 centimeter, sedangkan untuk wanita, ambang batasnya di atas 80 centimeter.

Perut buncit karena penumpukan lemak di perut bisa berbahaya karena jenis lemak ini berbeda dengan lemak yang menumpuk di bagian tubuh lainnya.

Perlu diketahui, lemak yang menumpuk di perut adalah jenis visceral. Lemak ini dapat melepaskan hormon yang bisa meningkatkan beberapa risiko penyakit kronis.

Dilansir dari Healthline, beberapa bahaya perut buncit akibat menumpuknya lemak visceral di perut, antara lain:

• Meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2
• Meningkatkan risiko penyakit jantung
• Meningkatkan risiko beberapa jenis kanker

Mengingat beberapa bahaya perut buncit, pastikan Anda tidak menyepelekan masalah kesehatan ini.

Baca juga: Perut Buncit dan Keras Tanda Penyakit Apa?

Cara mencegah perut buncit

Cara mencegah perut buncit tumpuan utamanya dengan menjalankan pola makan dan gaya hidup sehat, berikut beberapa di antaranya:

• Hindari makanan dan minuman berpemanis

Dilansir dari MedicineNet, segala jenis makanan dan minuman berpemanis memiliki kandungan gula yang tinggi. Gula atau pemanis tambahan ini bisa mengurangi laju pembakaran lemak. Untuk itu, sebisa mungkin hindari makanan dan minuman manis.

• Pantang makanan olahan, beku, dan cepat saji

Makanan olahan, instan, beku, dan cepat saji umumnya minim nutrisi tapi tinggi kalori. Beberapa di antaranya juga banyak mengandung tepung yang membuat gula darah melonjak. Untuk itu, hindari atau minimalkan konsumsi makanan olahan, beku, dan cepat saji.

• Bangun rutinitas olahraga dan aktif bergerak

Penyebab perut buncit utamanya dari minimnya aktivitas fisik dan jarang olahraga. Untuk mencegahnya, coba bangun rutinitas olahraga minimal 30 menit setiap hari. Tak peluk olahraga muluk-muluk. Cukup jalan kaki, renang, atau jogging.

Baca juga: Kenali Apa itu Obesitas Sentral, Perut Buncit yang Perlu Diwaspadai

• Tidur cukup dan berkualitas

Tidur kurang dari lima jam atau berlebihan di atas delapan jam per hari rentan meningkatkan berat badan. Untuk itu, pastikan Anda tidur berkualitas selama enam sampai tujuh jam per hari.

• Kendalikan stres

Stres dan banyak pikiran menyebabkan pelepasan hormon stres kortisol, menurunkan kualitas tidur, dan memicu gangguan makan. Ketiganya bisa memicu perut buncit. Untuk mencegahnya, coba kendalikan stres dengan meditasi, latihan pernapasan dalam, yoga, dll.