Cara Sederhana untuk Mempelancar BAB yang Baik untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Sejumlah cara sederhana dapat dilakukan untuk memperlancar buang air besar (BAB), seperti dari perbanyak minum air dan minum kopi berkafein.

Buang air besar (BAB) tidak lancar atau sembelit mungkin terlihat sepele, tetapi sebenarnya bisa jadi sangat tidak nyaman dan berbahaya.

Mengutip Medical News Today, sering sembelit dan tidak diatasi nantinya bisa memicu komplikasi yang menggangu fungsi kesehatan lainnya, seperti:

• Fisura anus
• Wasir
• Impaksi tinja
• Prolaps rektum

Sehingga, penting untuk kita menjaga kelancaran BAB dan beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah meliputi:

Baca juga: 8 Penyebab BAB Keras dan Cara Mengatasinya

1. Minum air dengan cukup

Mengutip Medical News Today, minum cukup air terutama yang hangat, dapat membantu memperlancar BAB, mencegah dan mengobati sembelit.

Cara sederhana ini dapat membantu memudahkan makanan melewati sistem pencernaan dan menghentikan tinja Anda tidak mengeras.

Kementerian Kesehatan telah menganjurkan untuk orang dewasa secara umum minum air sebanyak 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Jika Anda mengalami sembelit, disarankan untuk minum lebih banyak dari 2 liter sehari untuk memperlancar BAB.

Konsumsi minum air bisa dikombinasikan dengan air putih, teh, kopi, atau minuman lainnya yang memberikan sifat hidrasi pada tubuh (tidak alkohol).

Baca juga: Apakah Batu Empedu Bisa Keluar Lewat BAB?

2. Minum kopi berkafein

Mengutip Medical News Today, mengkonsumsi kopi dapat menjadi cara sederhana yang membantu memperlancar BAB karena sifatnya bisa merangsang otot-toto pada sistem pencernaan.

Kopi mengandung sejumlah kecil serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.

Faktanya, satu studi pada 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sama seperti makanan.

Efek memperlancar BAB pada kopi berkafein 60 persen lebih kuat dari pada air minum dan 23 persen lebih kuat dari pada minum kopi tanpa kafein.

Namun, minum kopi berkafein tidak disarankan untuk penderita sindrom iritasi usus besar (IBS) yang memiliki gejala sakit perut dan diare.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Susah BAB Saat Puasa

3. Memperbanyak makanan berserat

Mengutip Healthline, makanan berserat cukup sangat membantu memperlancar BAB.