11 Cara Mengurangi Risiko Pembentukan Batu Ginjal

Sehingga, penting bagi Anda mengurangi asupan garam agar bisa mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

Kementerian Kesehatan telah memberikan batas konsumsi garam sebanyak 5 gram/orang/hari (1 sendok teh/orang/hari) atau setara 2000 mg natrium/orang/hari.

Beberapa contoh makanan tinggi garam antara lain:

• Daging olahan, seperti sosis, bakso, dan daging asap
• sebagian besar makanan yang dikemas atau disiapkan
• Keripik kentang
• Sup kalengan
• Mie atau lauk pauk instan
• Makanan yang mengandung natrium jenis lain, termasuk natrium bikarbonat, dinatrium fosfat, monosodium glutamat, baking powder, nitrit, dan natrium nitrat

4. Menjaga berat badan yang sehat

Mengutip Medical News Today, memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberikan tekanan pada ginjal.

Tekanan tersebut dapat memicu risiko pembentuk batu ginjal.

Namun, penting untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan aman.

Diet ketat dan mengikuti diet tinggi protein hewani justru dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal.

Baca juga: 8 Ciri-ciri Sakit Batu Ginjal

5. Membatasi makanan yang mengandung kalsium oksalat

Mengutip Medical News Today, jenis batu ginjal yang paling umum melibatkan kalsium oksalat.

Satu studi tahun 2014 memeriksa hampir 44.000 batu ginjal dan menemukan bahwa 67 persen terdiri dari kalsium oksalat.

Dokter biasanya hanya merekomendasikan pembatasan asupan oksalat bagi mereka yang berisiko tinggi mengalami pembentukan batu ginjal atau mereka yang memiliki kadar oksalat tinggi.

Namun, makanan kaya oksalat dapat dilakukan bersama dengan kalsium untuk mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

Hal itu agar oksalat dan kalsium lebih mungkin saling mengikat di perut dan usus, sebelum mencapai ginjal.

Makanan yang mengandung oksalat tingkat tinggi antara lain:

• Jeruk dan cranberry
• Kentang
• Kedelai
• Bayam
• Beberapa kacang, termasuk kacang mete dan kacang tanah
• Cokelat
• Bit
• Asparagus
• Ragam buah berry
• Seledri dan peterseli
• Biji-bijian utuh
• Teh

Baca juga: 4 Tanda Batu Ginjal yang Harus Anda Waspadai

6. Menghindari konsumsi kafein yang berlebihan

Mengutip Medical News Today, kafein mempercepat metabolisme dan dapat menyebabkan dehidrasi.

Batas atas yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mg kafein setiap hari, yang setara dengan sekitar 4 cangkir kopi.

Penting untuk diingat bahwa soda, cokelat, teh, dan minuman energi tertentu juga dapat mengandung kafein.

Jadi, Anda perlu menghindari mengkonsumsi kafein berlebihan untuk mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

7. Menghindari minuman manis

Mengutip Medical News Today, beberapa penelitian telah mengaitkan minum minuman manis, terutama yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, dengan pembentukan batu ginjal.

Setidaknya setengah dari asupan cairan seseorang harus berupa air murni.