11 Cara Mengurangi Risiko Pembentukan Batu Ginjal

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman minuman manis dan soda dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal, sama seperti minuman berkafein.

Jadi, hindari minuman manis untuk mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

Baca juga: 3 Cara Ini Ampuh Cegah Pembentukan Batu Ginjal

8. Mendapatkan kalsium makanan yang cukup

Mengutip Medical News Today, kalsium oksalat adalah senyawa yang paling umum pada batu ginjal.

Namun, mengkonsumsi beberapa makanan kalsium dapat membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

Sebagian besar produk susu rendah lemak merupakan sumber kalsium yang baik.

Banyak makanan sumber kalsium, seperti:

• Jus jeruk tanpa tambahan gula
• Ikan kaleng dengan tulang, seperti sarden
• Kacang kedelai, termasuk tahu dan tempe
• Bayam
• Beberapa sereal, seperti oatmeal.

9. Meningkatkan asupan asam sitrat

Mengutip Medical News Today, sekitar 60 persen penderita batu ginjal memiliki kadar asam sitrat yang rendah.

Sehingga, orang dengan kondisi itu perlu mengkonsumsi banyak asam sitrat untuk mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

Beberapa sumber asam sitrat yang baik meliputi:

• Satu gelas (4 ons/118,3 ml) jus lemon atau jeruk nipis yang tanpa pemanis
• Satu gelas (8 ons/236,6 ml) jus jeruk
• Segelas (8 ons/236,6 ml) jus melon atau mangga.

Baca juga: Mengenal Kaitan Pencernaan dan Pembentukan Batu Ginjal

10. Memantau asupan makanan asam tinggi

Mengutip Medical News Today, urin yang sangat asam dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal jenis asam urat dan membuatnya lebih menyakitkan.

Jumlah asam yang tinggi dalam urin juga mendorong ginjal untuk menyerap kembali sitrat dari pada mengeluarkannya.

Sitrat adalah senyawa yang dapat membantu mengeluarkan batu ginjal berbasis kalsium, serta mengganggu pertumbuhannya.

Berikut makanan dengan asam tinggi yang harus dibatasi untuk mengurangi risiko pembentukan batu ginjal meliputi:

• Daging merah dan babi
• Daging unggas
• Macam jenis ikan
• Macam keju
• Telur

Makanan asam tinggi mungkin bisa menjadi sumber protein yang baik. Namun, seseorang harus memantau dan membatasi asupan makanan ini, jika mereka sering mengalami batu ginjal.

11. Mengkonsumsi suplemen dan vitamin

Mengutip Medical News Today, mengkonsumsi suplemen dan vitamin alami dapat mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

Berikut beberapa suplemen dan vitamin yang dibutuhkan untuk mengurangi risiko pembentukan batu ginjal:

• Kalium sitrat
• Vitamin B6: pisang, mangga, kedelai, alpukat, dan halibut
• Vitamin B lainnya: termasuk riboflavin, thiamin, dan B12, tidak ada yang berbahaya bagi penderita batu ginjal
• Vitamin D
• Kalsium: bayam, kacang kedelai, dan sarden.
• Minyak ikan

Disarankan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi dahulu sebelum mengkonsumsi suplemen dan vitamin yang ditujukan untuk Anda yang memiliki risiko pembentukan batu ginjal.

Baca juga: Penyebab dan Faktor Risiko Batu Ginjal yang Perlu Diwaspadai