10 Makanan untuk Kesuburan Pria dan Wanita

Keduanya penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat.

Lentil juga mengandung polyamine spermidine tingkat tinggi, yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.

Baca juga: Ciri-ciri Sperma Sehat yang Memengaruhi Kesuburan Pria

3. Produk susu tinggi lemak

Mengutip Healthline, mengkonsumsi banyak produk susu tinggi lemak dapat meningkatkan kesuburan pria dan wanita.

Sebaliknya, produk susu rendah lemak dapat menurunkan kesuburan.

Satu studi besar pada 2007 melihat efek dari makan produk susu tinggi lemak lebih dari sekali sehari atau kurang dari sekali seminggu.

Ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi satu atau lebih porsi susu tinggi lemak per hari 27 persen lebih kecil kemungkinannya untuk tidak subur.

Untuk menuai manfaat potensial terhadap kesuburan pria dan wanita, disarankan mengganti satu porsi susu rendah lemak per hari dengan satu porsi susu tinggi lemak, seperti segelas susu murni atau yogurt penuh lemak.

4. Biji bunga matahari

Mengutip Verywell Family, biji bunga matahari panggang tanpa garam kaya akan vitamin E.

Itu merupakan nutrisi penting yang terbukti meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada beberapa orang.

Selain itu, biji bunga matahari penuh dengan folat dan selenium, yang penting untuk kesuburan pria dan wanita.

Biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak omega-6 yang baik dan mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3.

Baca juga: 8 Penyebab Kesuburan Wanita Menurun, dari Faktor Usia sampai Penyakit

5. Buah sitrus

Mengutip Verywell Family, buah sitrus seperti jeruk dan jeruk bali merupakan beberapa sumber vitamin C terbaik.

Buah sitrus ini mengandung poliamina putresin, yang oleh beberapa penelitian hewan itu dikaitkan dengan potensi untuk meningkatkan kesehatan telur dan air mani, yang mungkin juga bisa bekerja untuk kesuburan pria dan wanita.

6. Hati

Mengutip Verywell Family, hati terutama dari sapi merupakan salah satu jeroan yang paling padat nutrisi yang baik untuk mendukung kesuburan pria dan wanita.

Hati sarat dengan vitamin yang larut dalam lemak, termasuk vitamin A yang sulit didapat di tempat lain dalam makanan.

Selain menjadi sumber utama vitamin A alami, hati juga sarat dengan zat besi yang sangat mudah diserap.

Itu akan membantu mencegah keguguran dan anemia pada ibu.

Lalu, hati mengandung vitamin B12 yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan DNA yang tepat.

Hati juga merupakan sumber yang kaya akan kolin, asam lemak omega-3, dan folat.

Baca juga: 16 Penyebab Kesuburan Pria Menurun