5 Tips Pemulihan Pasca Melahirkan, Tidur Cukup hingga Olahraga

Tingkatkan asupan biji-bijian, sayuran, buah, serta protein. Seorang ibu juga harus menambah asupan cairan, terutama jika sedang menyusui.

4. Olahraga

Saat ada waktu luang, Anda bisa melakukan olahraga ringan sesuai saran dari dokter kandungan.

Beberapa olahraga sederhana yang dapat dilakukan ibu saat nifas yaitu jalan-jalan di halaman rumah atau sekitar kompleks. Anda bisa jalan-jalan sambil mendorong stroller.

Selain itu, Anda bisa melakukan senam kegel secara perlahan atau squat sambil menggendong bayi.

Tak hanya bermanfaat dalam mengembalikan kebugaran, olahraga juga bisa mencegah pegal-pegal pada bumil akibat menggendong atau berbaring saat menyusui.

Olahraga di luar rumah pada pagi hari juga dapat memberikan perasaan bahagia pada ibu karena melihat pemandangan serta menghirup udara segar.

Baca juga: Ketahui 10 Jenis Depresi, Salah Satunya karena Melahirkan

5. Konsultasi dengan dokter

Melansi laman Kemenkes, ibu nifas harus rutin berkonsultasi dengan dokter. Tujuan dari konsultasi ini yaitu:

• Menjaga kesehatan ibu dan bayi secara fisik maupun mental
• Mendeteksi masalah kesehatan
• Mengobati atau merujuk jika terjadi komplikasi pada ibu ataupun bayi
• Pemberian wawasan perawatan kesehatan diri dan pelayanan KB.

Ibu dan bayi sangat dianjurkan melakukan pemeriksaan minimal 4 kali selama masa nifas dalam 42 hari ke bidan atau dokter ahli.

Untuk pemeriksaan kesehatan ibu semasa nifas terbagi menjadi beberapa tahapan.

Pertama, pada 6 jam-3 hari sesudah melahirkan. Kedua, pada hari ke 4 sampai 28 hari sesudah melahirkan. Lalu ketiga, pada hari ke 29-42 sesudah melahirkan.