15 Makanan untuk Kesehatan Jantung yang Penting Diketahui

KOMPAS.com - Penyakit jantung menjadi salah satu yang mematikan di dunia, jadi penting menjaga kesehatanya.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan milih makanan yang tepat.

Mengutip Healthline, mengatur asupan makanan memainkan peran utama dalam menjaga kesehatan jantung dari risiko penyakit.

Faktanya, makanan tertentu dapat memengaruhi tekanan darah, trigliserida, kadar kolesterol, dan peradangan.

Semuanya itu merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Baca juga: 4 Hal yang Membuat Wanita Lebih Rentan Alami Penyakit Jantung

Mengutip WebMD, berikut makanan untuk kesehatan jantung yang bisa jadi pilihan terbaik untuk Anda konsumsi:

1. Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh manusia, sehingga sering disebut "super food".

Salah satu manfaat terbaik salmon adalah untuk menjaga kesehatan jantung, karena kandungan omega-3 di dalamnya.

Omega-3 adalah lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah.

Salmon juga dapat menurunkan trigliserida dan menahan peradangan.

Sama dengan salmon, ikan berlemak lainnya juga memiliki manfaat yang sama terhadap kesehatan jantung, seperti:

• Tuna
• Haring
• Trout
• Sarden
• Makarel
• Teri

Menurut American Heart Association, paling baik salmon atau ikan berlemak lainnya dikonsumsi setiap minggu.

Baca juga: Tanda-tanda Gagal Jantung Menjelang Kematian yang Perlu Diperhatikan

2. Kacang hitam

Kacang hitam mengandung nutrisi tepat untuk menjaga kesehatan jantung. Beberapa nutrisi mampu menurunkan tekanan darah, seperti:

• Folat
• Antioksidan
• Magnesium

Kacang hitam juga mengandung serta yang dapat berfungsi untuk membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.

3. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah lemak sehat yang terbuat dari buah zaitun.

Bisa menjadi pilihan terbaik untuk menggantikan mentega atau minyak goreng biasa yang mengandung lemak jenuh.

Minyak zaitun mengandung banyak zat antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung serta melindungi pembuluh darah di sekitarnya.

Jika minyak zaitun digunakan sebagai pengganti lemak jenuh (seperti mentega), itu dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol.

Baca juga: 3 Gangguan Tidur yang Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung

4. Kenari

Kenari memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol dan melindungi dari terjadinya peradangan di arteri organ.

Hal itu karena kenari memiliki nutrisi seperti omega-3, sterol, dan serat.

Dengan kandungannya, kenari bisa menggantikan lemak jahat, seperti yang ada di keripik dan kue.

5. Kacang almond

Kacang almond merupakan sumber lemak dan serat tak jenuh tunggal.

Dua nutrisi itu penting untuk membantu melindungi Anda dari penyakit jantung karena mampu mengurangi kadar kolesterol dan lemak perut.

Dengan begitu, arteri jantung tetap bersih dan penumpukan plan dapat terhindarkan.