15 Makanan untuk Kesehatan Jantung yang Penting Diketahui

Buah ini mampu menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Alpukat juga kaya akan kalium, nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Faktanya, hanya satu buah alpukat memasok 975 miligram kalium atau sekitar 28 persen AKG.

Mendapatkan setidaknya 4,7 gram kalium per hari dapat menurunkan tekanan darah rata-rata 8,0/4,1 mmHg, yang dikaitkan dengan risiko stroke 15 persen lebih rendah.

12. Cokelat hitam

Mengutip Healthline, cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Beberapa penelitian telah menemukan bukti bahwa makan cokelat menurunkan risiko penyakit jantung.

Mengkonsumsi cokelat dalam jumlah sedang (kurang dari 6 porsi seminggu) dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan diabetes.

Namun, cokelat yang mengandung banyak gula tambahan tidak memiliki manfaat yang sama untuk kesehatan jantung.

Pastikan untuk memilih cokelat hitam berkualitas tinggi dengan kandungan kakao minimal 70 persen, tetapi tetap batasi asupan Anda untuk memaksimalkan manfaat kesehatan jantungnya.

Baca juga: Rekomendasi Waktu Tidur yang Baik Demi Jaga Kesehatan Jantung

13. Tomat

Mengutip Healthline, tomat sarat dengan likopen, pigmen tumbuhan alami yang memiliki sifat antioksidan kuat.

Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas berbahaya, mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan. Sehingga, ini bisa menjadi makanan untuk kesehatan jantung.

Kadar likopen yang rendah dalam darah bisa menyebabkan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

Sebuah studi pada 50 wanita dengan kelebihan berat badan menemukan bahwa makan 2 tomat mentah 4 kali per minggu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Kadar kolesterol baik yang lebih tinggi dapat membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dan plak dari arteri bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

14. Bawang putih

Mengutip Healthline, bawang putih merupakan bumbu dapur yang juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Hal ini berkat adanya senyawa yang disebut allicin, yang diyakini memiliki banyak efek terapeutik.

Dalam satu penelitian, mengambil ekstrak bawang putih dalam dosis 600-1.500 mg setiap hari selama 24 minggu, sama efektifnya dengan menggunakan obat resep umum untuk mengurangi tekanan darah.

Satu ulasan mengumpulkan hasil dari 39 penelitian dan menemukan bahwa bawang putih dapat menurunkan kolesterol total rata-rata 17 mg/dL dan kolesterol jahat (LDL) sebesar 9 mg/dL pada mereka yang memiliki kolesterol tinggi.

Baca juga: 7 Penyebab Henti Jantung dan Faktor Risikonya

15. Teh hijau

Mengutip Healthline, teh hijau telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan, salah satunya adalah untuk menjaga kesehatan jantung.

Teh hijau kaya polifenol dan katekin. Kedua zat ini dapat bertindak sebagai antioksidan untuk:

• Mencegah kerusakan sel
• Mengurangi peradangan
• Melindungi kesehatan jantung.

Satu studi menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau efektif meningkatkan leptin dan menurunkan kolesterol LDL pada wanita dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Manfaat itu didapat setelah 6 minggu pengobatan dilakukan. Namun, tidak ada perubahan signifikan pada penanda biokimia lain yang terkait dengan berat badan.

Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa mengambil ekstrak teh hijau selama 3 bulan bermanfaat mengurangi tekanan darah, trigliserida, LDL, dan kolesterol total.

Baca juga: 5 Manfaat Kurangi Konsumsi Gula, Cegah Penuaan hingga Penyakit Jantung