8 Kebiasaan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi

2. Makan lemak trans

Apakah Anda suka mengkonsumsi gorengan, sosis, mentega?

Makanan tersebut merupakan contoh sumber lemak trans yang bisa menyebabkan kolesterol tinggi.

Daging merah dari hewan berkaki empat (seperti sapi, kambing, dan babi) dan susu full cream (whole milk/full fat milk) juga mengandung lemak trans yang bersifat alami.

Mengutip WebMD, penggunaan lemak trans biasanya untuk membuat makanan lebih memiliki rasa, tekstur, dan awet.

Namun, lemak trans meningkatkan kolesterol LDL (jahat) dan menurunkan kolesterol HDL (baik).

Kondisi itu membuat Anda lebih mungkin terkena penyakit jantung.

Lebel makanan "0 gram lemak trans" belum tentu tidak mengandung lemak trans sama sekali. Makanan itu masih bisa mengandung setengah gram lemak trans per porsi.

Jadi, Anda perlu cek komposisinya. Lemak trans biasa didaftarkan sebagai "minyak terhidrogenasi parsial".

Baca juga: 7 Kebiasaan yang Menyebabkan Infeksi Saluran Kemih

3. Makan di luar

Mengutip Everyday Health, makan makanan buatan sendiri di rumah bisa menjadi pilihan terbaik untuk mengontrol kolesterol Anda.

Sebab saat Anda makan di luar, kecenderungan Anda tidak tahu bahan apa saja pemicu kolesterol tinggi yang masuk dalam makanan dan bagaimana itu dimasak.

Kebanyakan makanan di luar adalah jenis makanan cepat saji, olahan tinggi, dan mengandung bahan pengawet, yang mengandung banyak lemak trans.

4. Minum alkohol

Mengutip Everyday Health, kebiasaan minum alkohol bisa menyebabkan peningkatan kolesterol, trigliserida, dan berkontribusi pada penambahan berat badan.

Jika Anda ingin menurunkan kolesterol tinggi, paling tidak kurangi kebiasaan minum alkohol.

Standar internasional untuk keamanan minum alkohol adalah 2 gelas sehari untuk pria dan satu gelas untuk wanita.

Namun jika Anda memiliki kesehatan buruk, mungkin aturannya bisa berbeda.

Baca juga: Efek Kolesterol Tinggi bagi Kesehatan yang Harus Diwaspadai