Seberapa Efektif Olahraga Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Melakukan diet tidak akan lengkap jika tidak dibarengi dengan olahraga.

Meskipun tujuan utamanya adalah untuk diet, berolahraga untuk menurunkan berat badan juga bisa menghindarkan tubuh dari beberapa jenis penyakit.

Healthline menyebutkan bahwa selain mengurangi berat badan, berolahraga bisa menghindarkan dari risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan yang lainnya.

Olahraga sebenarnya bisa dilakukan kapan saja, namun banyak mitos yang beredar bahwa olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan tidak efektif. Apakah benar begitu?

Baca juga: Jam Olahraga yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga sebelum tidur dan kaitannya dengan berat badan

Kegiatan yang terlalu padat membuat sebagian orang tidak bisa berolahraga di pagi hari sehingga mengorbankan waktu istirahat di malam hari untuk berolahraga.

Sebenarnya tidak ada larangan khusus karena berolahraga bisa dilakukan kapan saja, baik di pagi ataupun di malam hari.

Meskipun begitu, melakukan olahraga sebelum tidur untuk menurunkan berat badan tidak seefektif ketika pagi hari.

Hal ini dijelaskan oleh Cleveland Clinic bahwa waktu berolahraga yang dipilih akan sangat berpengaruh pada tubuh.

Cleveland Clinic menjelaskan bahwa olahraga di pagi hari bisa berguna untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, mendukung pembakaran lemak, dan menekan nafsu makan.

Dengan kata lain, Anda disarankan untuk berolahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan.

Sedangkan jika Anda berolahraga sebelum tidur, maka efeknya adalah naiknya temperatur badan, kelenturan tubuh, dan meningkatnya kekuatan.

Sebenarnya memang tidak banyak yang mengaitkan olahraga sebelum tidur dengan penurunan berat badan, khususnya untuk wanita.

Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari Amerika melalui Jurnal Frontiers in Physiology pada tahun 2022.

Penelitian ini melibatkan 30 wanita dan 26 pria yang secara acak diminta untuk berolahraga di pagi hari dan di malam hari selama 12 minggu.

Hasil dari penelitian tersebut menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari berguna untuk mengurangi lemak di bagian perut dan tekanan darah, baik untuk pria dan wanita.