Merasa Lesu Meski Tidur Cukup? Coba 4 Hal Ini

KOMPAS.com - Pernahkah Anda merasa lesu, sulit terjaga meski telah menenggang kopi dan tidur yang cukup?

Yah perasaan lelah seperti itu memang sangat menganggu.

Kita jadi tidak bisa fokus bekerja bahkan pekerjaan bisa berantakan.

Untungnya, ada banyak hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk mengurangi kelelahan dan mengembalikan energi kita.

Faktanya, membuat beberapa perubahan kecil pada rutinitas harian Anda dapat secara signifikan memengaruhi tingkat energi dan kesehatan Anda.

Baca juga: 7 Ciri-ciri Diabetes Tipe 1 yang Perlu Diketahui

Cara meningkatkan energi

Berikut cara mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi kita:

1. Olahraga

Olahraga teratur penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas Anda juga dapat melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Menurut sebuah penelitian kecil, mahasiswa yang berpartisipasi dalam program lari intensitas rendah 3 kali seminggu selama 6 minggu mengalami peningkatan kelelahan dan kualitas tidur yang signifikan.

2. Konsumsi makanan bernutrisi

Jika Anda selalu merasa lelah, lesu, dan kurang energi, mengubah kebiasaan makan Anda bisa bermanfaat.

Konsumsi makanan bernutrisi tinggi tidak hanya dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis tetapi juga secara signifikan mempengaruhi tingkat energi Anda.

Memilih makanan yang utuh dan bergizi dapat memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.

Di sisi lain, makan banyak makanan olahan yang tinggi gula dan lemak dapat berdampak negatif pada tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan makan dapat dikaitkan dengan kelelahan, kecemasan, dan konsentrasi yang buruk.

Baca juga: Jenis Kanker Otak yang Perlu Diketahui

3. Kurangi konsumsi gula

Saat Anda merasa lelah, Anda bisa dengan mudah meraih camilan manis berisi gula.