11 Cara Menjaga Kesehatan Tulang agar Terhindar dari Penyakit

Pada anak-anak, sayuran membantu meningkatkan pertumbuhan tulang. Sedangkan pada orang dewasa, membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.

Semua sayuran yang berwarna hijau atau cerah dapat digunakan untuk menjaga kesehatan tulang.

Satu studi menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sayuran hijau dan kuning diimbangi dengan mengkonsumi sedikit gorengan mengalami peningkatan lemak sehat dan kepadatan tulang.

Studi lain menunjukkan bahwa peserta pascamenopause yang makan 9 porsi kubis, brokoli, sayuran dan rempah-rempah selama 3 bulan mengalami penurunan kerusakan tulang dan kehilangan kalsium.

Baca juga: 6 Posisi Duduk yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tulang

2. Mengkonsumsi kalsium sepanjang hari

Kalsium adalah nutrisi utama untuk menjaga kesehatan tulang.

Saat tulang rusak dan tumbuh setiap hari, penting bagi orang untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka.

Cara terbaik untuk menyerap kalsium adalah dengan mengkonsumsi dalam jumlah kecil sepanjang hari, dari pada setiap hari harus sekali makan tinggi kalsium sekaligus.

Makanan yang kaya kalsium antara lain:

• Susu
• Keju
• Yogurt
• Beberapa sayuran hijau, seperti kale
• Polong-polongan
• Ikan berduri lunak, seperti sarden dan salmon

Baca juga: 5 Fungsi Tulang dan Cara Menjaga Kesehatannya

3. Makan makanan yang kaya vitamin D dan K2

Vitamin K2 memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Vitamin K2 berperan untuk mengurangi kehilangan kalsium dan membantu mineral mengikat tulang.