11 Cara Menjaga Kesehatan Tulang agar Terhindar dari Penyakit

Vitamin K2 berperan untuk mengurangi kehilangan kalsium dan membantu mineral mengikat tulang.

Makanan yang mengandung vitamin K2 antara lain:

• Sauerkraut
• Keju
• Natto, yang merupakan produk kedelai

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Orang dengan kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih tinggi kehilangan massa tulang.

Seseorang dapat menyerap vitamin D melalui paparan sinar matahari yang cukup.

Tanpa vitamin D yang cukup, Anda bisa memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit tulang, seperti osteoporosis atau osteopenia.

Baca juga: 9 Penyebab Penyakit Tulang yang Harus Diperhatikan

4. Mengontrol berat badan yang sehat

Berat badan naik dan turut berperan sebagai cara menjaga kesehatan tulang.

Kelebihan berat badan memberi tekanan tambahan pada tulang. Sementara, orang yang kekurangan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit tulang.

Ketika Anda kehilangan berat badan, kepadatan tulang bisa hilang juga. Namun, kepadatan tulang tidak bisa Anda pulihkan hanya dengan menambah berat badan.

Jika kepadatan menurun, menyebabkan tulang menjadi lebih lemah. Jadi, penting mengontrol berat badan Anda sesuai BMI. 

Menurut Kementerian Kesehatan, BMI normal orang Indonesia sekitar 18,5-22,9. 

5. Menghindari diet rendah kalori

Kebiasaan makan super rendah kalori dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk kehilangan kepadatan tulang.

Sebelum ingin diet, Anda perlu memperhitungkan kebutuhan kalori dengan dokter untuk menentukan target jumlah kalori yang aman untuk dikonsumsi.

Diet apa pun harus mencakup keseimbangan protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Baca juga: 12 Jenis Penyakit Tulang dan Gejalanya yang Harus Diwaspadai

6. Makan lebih banyak protein

Protein memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Anda harus memastikan bahwa makanan memiliki cukup protein.

Studi melibatkan sekitar 144.000 peserta pascamenopause menemukan bahwa mereka yang makan protein dalam jumlah yang lebih banyak mengalami peningkatan kepadatan tulang secara keseluruhan.

Bicaralah dengan dokter sebelum secara signifikan mengubah asupan protein.

7. Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3

Sejumlah penelitian melaporkan bahwa asam lemak omega-3 berperan dalam menjaga kepadatan tulang.

Asam lemak omega-3 hadir dalam berbagai makanan, seperti: