11 Cara Menjaga Kesehatan Tulang agar Terhindar dari Penyakit

• Salmon
• Mackerel
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian

Orang dapat mengkonsumsi asam lemak bergizi tersebut melalui kebiasaan makan atau melalui suplemen.

Baca juga: Tanda-tanda Penyakit Tulang Menyerang yang Harus Diwaspadai

8. Makan makanan yang kaya magnesium dan seng

Magnesium seperti kalsium dan seng. Semuanya merupakan mineral yang memberikan dukungan penting untuk kesehatan dan kepadatan tulang.

Magnesium membantu mengaktifkan vitamin D, sehingga dapat meningkatkan penyerapan kalsium.

Seng ada di tulang dan itu mendorong pertumbuhan tulang dan membantu mencegah tulang dari kerusakan.

Makanan yang kaya magnesium dan seng meliputi:

• Kacang-kacangan
• Polong-polongan
• Gandum utuh dan biji-bijian lain

9. Berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan yang banyak menyebabkan masalah kesehatan.

Banyak orang mengasosiasikan merokok dengan kanker paru-paru dan masalah pernapasan.

Namun, merokok juga dapat menyebabkan penyakit tulang, seperti osteoporosis dan meningkatkan risiko patah tulang.

Untuk menjaga kesehatan tulang dengan medukung kepadatannya, seseorang tidak boleh merokok, terutama selama masa remaja dan dewasa muda.

Baca juga: 15 Cara Menjaga Kesehatan Kandung Kemih yang Perlu Diperhatikan

10. Hindari minum alkohol

Mengkonsumsi alkohol mungkin tidak akan memengaruhi kesehatan tulang Anda secara langsung.

Namun, minum alkohol yang kronis dapat menyebabkan penyerapan kalsium yang buruk, penurunan kepadatan tulang, dan perkembangan osteoporosis di kemudian hari.

Wanita muda yang banyak minum alkohol di usia remaja dan 20-an tahun paling berisiko kehilangan kepadatan tulang.

11. Olahraga

Penelitian telah membutikan bahwa olahraga angkat besi dan latihan kekuatan bisa menjaga kesehatan tulang.

Aktivitas tersebut bermanfaat untuk kesehatan tulang karena dapat membantu mendorong pertumbuhan tulang baru dan mempertahankan struktur tulang yang ada.

Manfaat latihan beban dan kekuatan meliputi:

• Meningkatkan kepadatan mineral tulang
• Meningkatkan ukuran tulang
• Mengurangi peradangan
• Mencegah pengeroposan tulang
• Meningkatkan massa otot

Namun, Anda perlu memperhatikan batas kemampuan fisik Anda dalam mempraktikkan olaharaga angkat beban ini. 

Sebab, jika angkat beban berlebihan dapat menjadi penyebab penyakit tulang.

Baca juga: 6 Cara Menjaga Kesehatan Jantung Menurut WHO