8 Kebiasaan untuk Mengatasi Gula Darah Tinggi yang Penting Diketahui

Disarankan untuk menghindari makan sedikit-sedikit saat pagi dan siang hari, kemudian melampiaskannya untuk makan besar di malam hari.

Mengutip Healthline, beberapa tips untuk mengelola porsi makan dan membatasi asupan karbohidrat:

• Ukur atau timbang porsi makan Anda
• Gunakan piring makan yang lebih kecil
• Hindari makan di restoran makan sepuasnya
• Baca label makanan dan periksa ukuran penyajiannya
• Buat jurnal makanan Anda
• Selalu makan perlahan.

Baca juga: 8 Kebiasaan Buruk Pemicu Nyeri Sendi yang Harus Dihindari

2. Memilih serat

Mengutip Everyady Health, serat dapat mengatasi gula darah tinggi dengan menstabilkan kadarnya.

Dalam masalah ini, mengkonsumsi lebih banyak makan berserat itu adalah kebiasaan yang baik.

Studi telah menemukan bahwa makan tinggi serat dapat mengurangi kejadian diabetes tipe 2 sebesar 15-19 persen dibandingkan, jika Anda diet rendah serat.

Selain itu, serat juga bermanfaat dalam mangelola berat badan dan dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Mengutip Healthline, ada 2 jenis serat, yaitu larut dan tidak larut.

Meski keduanya penting, serat larut secara eksplisit telah terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah. Sedangkan, serat tidak larut belum terbukti memiliki efek yag sama.

Anda akan menemukan serat dalam makanan nabati seperti raspberry, kacang polong, dan biji-bijian. Polong-polongan adalah sumber serat yang baik.

Orang dengan diabetes tipe 2 yang makan setidaknya secangkir polong-polongan (kacang polong, buncis, dan lentil) setiap hari selama 3 bulan hasilnya memiliki kadar glukosa darah lebih rendah, yang diukur dengan tes A1C.