8 Kebiasaan Buruk Pemicu Nyeri Sendi yang Harus Dihindari

KOMPAS.com - Nyeri sendi umum terjadi pada orang yang mengalami rematik atau rheumatoid arthritis.

Mengutip Everyday Health, jika nyeri sendi kronis tidak diatasi dengan tepat dapat menyebabkan tulang terkikis.

Sementara otot, tendon, dan ligamen di sekitarnya, yang dirancang untuk menopang sendi, akan melemah.

Mungkin tanpa Anda sadari kondisi yang terjadi itu dipicu oleh beberapa kebiasaan buruk Anda sendiri.

Berikut beberapa kebiasaan buruk pemicu nyeri sendi yang harus Anda hindari:

Baca juga: 13 Penyebab Nyeri Sendi, Bukan Melulu Karena Radang Sendi

1. Aktivitas berulang tanpa henti

Mengutip WebMD, melakukan aktivitas berulang tanpa henti dapat membuat Anda mengulangi gerakan yang sama hingga membebani sendi kecil (seperti sendi jari) dan besar (seperti sendi bahu).

Aktivitas berulang tanpa henti yang dimaksud misalnya memegang atau mengetik di gawai seharian, memotong kayu dan mengocok adonan tanpa henti.

Disarankan untuk beristirahat sejenak setiap 2 hingga 3 menit atau saat persendian Anda sudah melemah.

Anda juga bisa memilih menggunakan headset dari pada memegang ponsel selama bermenit-menit, bahkan berjam-jam untuk telpon.

2. Duduk diam terlalu lama

Mengutip WebMD, sering duduk diam terlalu lama akan menjadi kebiasaan buruk yang bisa memicu nyeri sendi.

Tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat melelahkan otot, menekan sendi dan tulang rawan. Aliran darah ke area tersebut juga bisa turun saat Anda duduk diam terlalu lama.

Jika Anda sedang berdiri, membaca, atau bekerja di depan komputer, pastikan untuk meregangkan otot atau mengubah posisi setidaknya setiap 10-15 menit.

Baca juga: 10 Kebiasaan yang menjadi Penyebab Gangguan Pencernaan

3. Membawa barang terlalu berat

Mengutip WebMD, membawa barang terlalu berat, seperti tas dapat mengubah postur dan langkah Anda saat berjalan.

Kebiasaan buruk itu akan menekan otot, sendi, serta saraf halus di leher hingga bahu Anda. Lama kelamaan kebiasaan buruk ini menjadi pemicu nyeri sendi.

Idealnya, orang cukup membawa beban 5 persen dari berat badannya, tidak lebih dari itu. Jika Anda menimbang 60 kg, beban ideal yang Anda bawa adalah 3 kg.