7 Cara Mengatasi Kelelahan Mental

KOMPAS.com - Kelelahan mental atau burnout bisa menyerang siapa saja sehingga akan menghambat kegiatan sehari-hari.

Melansir Healthline, kelelahan mental biasanya terjadi ketika otak menerima terlalu banyak stimulasi atau ketika terlalu sering melakukan aktivitas intens tanpa istirahat.

Ketika seseorang mengalami kelelahan mental, biasanya juga akan berimbas pada kemampuan untuk berpikir, memecahkan masalah, atau mengatur dan memproses emosi.

Baca juga: Penyebab, Tanda, dan Cara Mengatasi Kelelahan Mental

Tidak perlu cemas, lakukan beberapa cara mengatasi kelelahan mental berikut ini agar lebih siap menghadapi tantangan dalam hidup.

1. Beristirahat

Beristirahat dari kegiatan yang super sibuk akan menurunkan kelelahan mental yang dirasakan.

Beristirahat tidak melulu dilakukan ketika istirahat makan siang, tetapi seperti mengambil cuti untuk berlibur, meluangkan waktu satu jam sehari untuk me time, menonton film bersama teman di akhir pekan, dan lain sebagainya.

2. Melakukan kegiatan yang disukai

Kegiatan yang sama dan berulang bisa menyebabkan kelelahan mental dan salah satu cara mengatasinya adalah dengan melakukan kegiatan yang disukai.

Tidak hanya itu saja, Cleveland Clinic merekomendasikan untuk melakukan kegiatan yang berbeda dari yang biasanya dilakukan, seperti mencoba hobi baru atau bergabung dengan organisasi tertentu.

Baca juga: Apakah Normal Mimisan Karena Kelelahan?

3. Melakukan teknik relaksasi

Melakukan teknik relaksasi bisa membuat tubuh lebih tenang dan mengurangi stres serta rasa tertekan.

Bahkan, menurut penelitian yang dikutip oleh Healthline, melakukan teknik relaksasi bisa sangat membantu untuk mengatasi stres kronis.

Beberapa teknik relaksasi yang bisa dilakukan, seperti yoga, meditasi, tai chi, hingga massage.

4. Tidur cukup

Memiliki waktu tidur yang cukup akan sangat baik untuk kesehatan secara umum.

Pastikan untuk tidur cukup selama 7 hingga 8 jam setiap malam untuk membantu mengurangi kelelahan mental dan fisik.

5. Berolahraga

Kelelahan mental membuat seseorang tidak ingin melakukan apapun, termasuk olahraga.

Tetapi menurut NHS, berolahraga secara reguler bisa mengurangi rasa lelah dan memberikan energi lebih banyak.

Bahkan, berjalan-jalan selama 15 menit sehari bisa sangat berguna untuk meningkatkan energi.

Baca juga: 3 Cara untuk Menurunkan Risiko Sindrom Kelelahan Kronis

6. Mengurangi konsumsi alkohol dan kafein

Seseorang yang mengalami kelelahan mental disarankan untuk mengurangi konsumsi alkohol dan kafein.

Apalagi, konsumsi alkohol dan kafein bisa mengganggu kualitas tidur sehingga akan cepat merasa lelah, baik fisik maupun mental.

7. Mencari bantuan

Kelelahan mental yang dirasakan dalam waktu yang lama bisa memengaruhi kesehatan fisik dan emosional sehingga perlu ditangani segera.

Mencari bantuan untuk mengembalikan kesehatan mental, seperti dengan menemui dokter, bisa mengurangi kelelahan mental yang dirasakan dan menghindari kondisi yang lebih parah.

Baca juga: 3 Pola Hidup Sehat untuk Jaga Kesehatan Mental