10 Buah Pilihan untuk Mencegah Dehidrasi

Dalam secangkir (sekitar 170 gram) buah pilihan ini dapat memberikan 79 mg vitamin C dan 2,3 gram serat.

Nanas juga mengandung enzim yang disebut bromelain, yang membantu memecah protein dan membantu pencernaan.

Baca juga: 6 Efek Buruk Dehidrasi pada Ibu Hamil yang Perlu Dihindari

• Jeruk

Jeruk juga mengandung 87 persen air yang cukup untuk menghidrasi tubuh dan mencegahnya dari dehidrasi.

Lalu, jeruk menawarkan nutrisi seperti vitamin C, potasium, dan antioksidan.

Satu jeruk sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, 237 mg potasium, dan 0,4 gram serat.

• Kranberi

Kranberi memberikan cairan tubuh karena memiliki kandungan air 87 persen.

Buah pilihan untuk mencegah dehidrasi juga mengandung 14 mg vitamin C per cangkir (100 gram).

Kranberi juga memberikan serat 3,6 gram yang setara 13 persen untuk angka kecukupan gizi harian (AKG).

Baca juga: 6 Buah Pilihan untuk Penderita Asam Lambung Buka Puasa

• Aprikot

Aprikot membuat Anda tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi karena 86 persen mengandung air.

Satu buah pilihan ini juga mengandung 17 kalori, 1 gram serat, 34 mcg vitamin A, serta 383 mcg beta karoten.

Plus, hanya satu aprikot memberi Anda 3,5 mg vitamin C, menurut USDA.

• Apel

Apel 85,56 persen mengandung air.

Buah pilihan untuk mencegah dehidrasi juga mengandung banyak serat, vitamin C, dan antioksidan, seperti quercetin dan catechin.

Macam buah-buahan di atas dapat menjadi alternatif asupan air untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi.

Pada dasarnya, merujuk Kementerian Kesehatan RI, konsumsi air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yaitu sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20 persen.

Baca juga: 9 Buah Pilihan untuk Penderita Diabetes Buka Puasa