10 Buah Pilihan untuk Mencegah Dehidrasi

KOMPAS.com - Sejumlah buah memiliki kandungan air tinggi yang cocok untuk mencegah dehidrasi.

Mengutip Cleveland Clinic, dehidrasi adalah kondisi tubuh ketika Anda menggunakan atau kehilangan lebih banyak cairan dari pada yang Anda konsumsi.

Sementara, tubuh Anda tidak memiliki cukup cairan untuk menjalankan fungsi normalnya.

Baca juga: 13 Tanda-tanda Dehidrasi pada Dewasa yang Perlu Diwaspadai

Contoh kegunaan cairan tubuh adalah untuk membantu proses pencernaan, membuang limbah, dan melumasi sendi.

Banyak penyebab dehidrasi, misalnya suhu panas tinggi, obat-obatan, gangguan pencernaan, dan kelelahan.

Kehilangan sedikit saja (hanya 1,5 persen) cairan tubuh, Anda dapat mengalami gejala, seperti rasa haus hingga heatstroke.

Dehidrasi dapat dicegah dengan mengkonsumsi buah pilihan yang memiliki kandungan air tinggi dan itu akan diulas secara ringkas dalam artikel ini.

Baca juga: Apa yang Terjadi Jika Tubuh Mengalami Dehidrasi?

Macam buah pilihan untuk mencegah dehidrasi

Disari dari Everyday Health dan Medical news Today, berbagai buah pilihan untuk mencegah dehidrasi, yaitu meliputi berikut:

• Semangka

Semangka adalah buah pilihan yang sangat bisa menghidrasi tubuh karena kandungan airnya sebesar 92 persen.

Selain itu, semangka adalah salah satu buah yang tidak memiliki serat sebanyak buah lainnya, jadi bisa sebagai sumber energi yang cepat.

Semangka juga mengandung vitamin C, yaitu 23,2 miligram (mg) per irisan sedang.

Lalu, vitamin A dengan 80 mikrogram (mcg) dan kalium 320 mg per irisan sedang.

Baca juga: 6 Dampak Dehidrasi pada Tubuh yang Perlu Diwaspadai

• Stroberi

Sama seperti semangka, stroberi memiliki kandungan air 92 persen. Sehingga, cocok menjadi buah pilihan Anda untuk mencegah dehidrasi.

Namun, stroberi mengandung serat lebih dari 3 gram per cangkir (166 gram).

Sehingga, stroberi juga dapat mengendalikan rasa lapar dan gula darah Anda.

Stroberi juga sumber vitamin C yang baik dengan 1 cangkir mengandung 89,4 mg.

• Jeruk limau gedang

Buah ini dikemas dalam 91 persen air, jadi cocok untuk menghidrasi tubuh.

Buah pilihan ini juga sumber vitamin C yang baik dengan 69 mg per buahnya atau setara 76 persen dari kebutuhan harian kita.

Sementara, per buah ukuran kecil mengandung serat 2,2 gram dan 64 kalori, menurut USDA.

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan buah ini bersama dengan buah-buahan lain, seperti blueberry, anggur, dan apel, dapat menurunkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2.

Baca juga: 10 Makanan untuk Mencegah Tubuh Dehidrasi

• Blewah

Blewah menjadi buah pilihan untuk mencegah dehidrasi karena 90 persen mengandung air.

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi yang baik dari buah ini.

Setiap irisan besar blewah mengandung 37,4 mg vitamin C, 1 gram serat, dan 172 mcg vitamin A.

Buah ini juga menawarkan beta-karoten dalam jumlah mengesankan yaitu 2060 mcg, menurut USDA.

beta-karoten adalah zat yang memberikan warna pada bauh ini dan bermanfaat untuk membentuk vitamin A.

• Persik

Buah persik memiliki kandungan air hampir 90 persen yang bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.

Selain itu, satu buah persik ukuran sedang juga mengandung 10 mg vitamin C serta 24 mcg vitamin A. Plus, Anda juga mendapat 2,25 gram serat.

Baca juga: 10 Makanan dan Minuman Penyebab Dehidrasi, Hindari saat Olahraga

• Melon

Melon berwarna kuning kehijauan yang memiliki rasa manis alami mengandung air sekitar 89 persen.

Buah pilihan untuk mencegah dehidrasi ini juga mengandung kalium, vitamin C, folat, magnesium, dan vitamin K.

• Nanas

Nanas dikemas dalam 87 persen air dan beberapa nutrisi.

Dalam secangkir (sekitar 170 gram) buah pilihan ini dapat memberikan 79 mg vitamin C dan 2,3 gram serat.

Nanas juga mengandung enzim yang disebut bromelain, yang membantu memecah protein dan membantu pencernaan.

Baca juga: 6 Efek Buruk Dehidrasi pada Ibu Hamil yang Perlu Dihindari

• Jeruk

Jeruk juga mengandung 87 persen air yang cukup untuk menghidrasi tubuh dan mencegahnya dari dehidrasi.

Lalu, jeruk menawarkan nutrisi seperti vitamin C, potasium, dan antioksidan.

Satu jeruk sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, 237 mg potasium, dan 0,4 gram serat.

• Kranberi

Kranberi memberikan cairan tubuh karena memiliki kandungan air 87 persen.

Buah pilihan untuk mencegah dehidrasi juga mengandung 14 mg vitamin C per cangkir (100 gram).

Kranberi juga memberikan serat 3,6 gram yang setara 13 persen untuk angka kecukupan gizi harian (AKG).

Baca juga: 6 Buah Pilihan untuk Penderita Asam Lambung Buka Puasa

• Aprikot

Aprikot membuat Anda tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi karena 86 persen mengandung air.

Satu buah pilihan ini juga mengandung 17 kalori, 1 gram serat, 34 mcg vitamin A, serta 383 mcg beta karoten.

Plus, hanya satu aprikot memberi Anda 3,5 mg vitamin C, menurut USDA.

• Apel

Apel 85,56 persen mengandung air.

Buah pilihan untuk mencegah dehidrasi juga mengandung banyak serat, vitamin C, dan antioksidan, seperti quercetin dan catechin.

Macam buah-buahan di atas dapat menjadi alternatif asupan air untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi.

Pada dasarnya, merujuk Kementerian Kesehatan RI, konsumsi air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh yaitu sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20 persen.

Baca juga: 9 Buah Pilihan untuk Penderita Diabetes Buka Puasa