9 Rutinitas Pagi yang Bantu Kamu Menyehatkan Tubuh dan Pikiran

KOMPAS.com - Rutinitas di pagi hari bisa menjadi awal yang baik untuk menyehatkan tubuh dan pikiran.

Setelah mendapatkan waktu tidur yang cukup, kamu bisa bangun pagi dan melakukan beberapa aktivitas positif.

Ini bisa membantu kamu mendapatkan cukup energi untuk memulai berbagai pekerjaan dengan semangat.

Berikut artikel ini akan memberikan tips rutinitas pagi apa saja yang bisa membantu kamu menyehatkan tubuh dan pikiran.

Baca juga: 4 Rutinitas Menyehatkan di Pagi Hari untuk Tingkatkan Produktivitas

Apa saja rutinitas di pagi hari yang menyehatkan?

Disari dari Pharmeasy dan Healthline, rutinitas pagi setelah bangun tidur yang direkomendasikan untuk menyehatkan tubuh dan pikiran yaitu sebagai berikut:

• Minum air putih

Hal pertama yang direkomendasikan kamu lakukan setelah bangun tidur adalah minum segelas air putih dan sebaiknya hangat atau tidak dingin.

Ini baik untuk mendetoksifikasi tubuh Anda yang akan dikeluarkan segera saat Anda buang air kecil.

Kamu bisa menyediakan botol air minum di meja samping tempat tidur untuk memudahkan kamu minum setelah bangun tidur.

• Merapikan tempat tidur

Kamu bisa melakukan pekerjaan rumah sederhana di pagi hari seperti merapikan tempat tidur dan mencuci gelas dan piring.

Ini dapat membantu kamu memulai hari dengan rasa produktif, perasaan yang dapat mengikuti kamu sepanjang hari dan meningkatkan motivasi untuk bertangguang jawab penuh.

Baca juga: 5 Rutinitas Sebelum Tidur Pasien Diabetes Agar Gula Darah Tetap Stabil

• Mendapatkan sinar matahari

Berjemur sesaat di pagi hari baik untuk kesehatan Anda.

Ini memberikan kamu vitamin D yang baik untuk menguatkan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan sirkulasi darah, dan membantu tubuh untuk mengasimilasi mineral seperti fosfor dan kalsium.

• Peregangan tubuh

Tidur sepanjang malam akan meremajakan tubuh dan otak Anda. Namun, berbaring di tempat tidur sepanjang malam tanpa banyak aktivitas akan membuat seluruh otot tubuh kamu kaku dan mengurangi mobilitas sendi dan anggota tubuh.

Sehingga, kamu perlu melakukan peregangan untuk merilekskan otot dan sendi yang kaku.

Ini juga bisa meredakan sakit kepala, kecemasan, dan ketegangan.

Baca juga: 8 Penyebab dan Cara Mengatasi Betis Sakit saat Bangun Tidur

• Makan camilan sehat

Kamu bisa makan camilan sebelum waktu sarapan tiba. Ini bisa menjadi rutinitas pagi setelah bangun tidur yang baik, asalkan kamu itu camilan sehat dan dalam porsi kecil.

Camilan ini misalnya, buah-buahan termasuk buah kering, biskuit gandum utuh, smoothie, atau yogurt.

• Meditasi selama 10 menit

Meditasi dapat membantu kamu menenangkan pikiran, menguasai diri dengan lebih baik, dan menyalurkan semua fokus serta perhatian pada tugas-tugas yang harus kamu kerjakan di hari itu.

Rutin meditasi selama 10 menit saja dapat memberikan kamu manfaat sepanjang hari.

• Membaca selama setengah jam

Membaca buku atau berita, bisa menjadi salah satu cara lainnya yang menyegarkan pikiran kamu setelah bangun tidur.

Ini juga bisa meningkatkan motivasi dan memperkaya intelektulitas kamu sebelum memulai beraktivitas.

Baca juga: Kenapa Setiap Bangun Tidur Tangan Sering Kesemutan? Ini 10 Daftarnya…

• Membuat daftar pekerjaan

Mencatat tugas-tugas penting yang perlu dilakukan dalam sehari itu adalah hal yang sangat penting untuk membantu kamu tidak melewatkan hal penting.

Rutinitas pagi ini bertujuan untuk membantu kamu memprioritaskan tanggung jawab, memberikan gambaran yang lebih jelas tentang aktivitas kamu seharian, mengelola beban pekerjaan, dan mengurangi perasaan kewalahan.

• Sarapan sehat

Rutinitas pagi yang tidak boleh ketinggalan sebelum kamu memulai pekerjaan di hari itu adalah sarapan sehat.

Sarapan sehat dapat membantu kamu mendapatkan energi yang cukup untuk menyelesaikan tugas sehari-hari.

Sarapan sehat ini bisa meliputi bubur ayam, lontong sayur, soto ayam, sereal gandum utuh, sandwich daging, dan perpaduan makanan bernutrisi lainnya.

Demikianlah berbagai hal yang bisa kamu lakukan sebagai rutinitas pagi setelah bangun tidur. Apakah kamu sudah melakukannya?

Baca juga: 12 Penyebab Badan Pegal-pegal saat Bangun Tidur, Termasuk Kurang Tidur