4 Rekomendasi Gerakan Peregangan Otot untuk Mengatasi Sakit Leher

KOMPAS.com - Sakit leher bisa menyebabkan rasa tidak nyaman dan bisa menghambat kegiatan sehari-hari.

Kabar baiknya, rasa sakit pada leher bisa diredakan dengan melakukan gerakan peregangan otot.

WebMD juga menyebutkan bahwa gerakan peregangan bisa mengendurkan ketegangan pada otot, menghilangkan rasa nyeri, dan meningkatkan kelenturan.

Baca juga: 5 Cara Menghilangkan Sakit Leher

Berikut adalah beberapa gerakan peregangan otot untuk mengatasi sakit leher yang bisa dicoba.

1. Menunduk dan mendongak

Gerakan pertama adalah gerakan yang mengharuskan untuk menundukkan dan mendongakkan kepala.

Healthline menyebutkan bahwa gerakan ini bisa dilakukan ketika duduk dengan posisi telapak kaki menempel di lantai agar kepala tegak dan menatap lurus ke depan.

Kepala bisa ditundukkan hingga otot-otot terasa seperti ditarik.

Namun, pastikan bahwa gerakan ini nyaman untuk dilakukan dan segera berhenti ketika muncul rasa sakit.

Tahan posisi ini selama setidaknya 5 detik dan lanjutkan dengan mendongakkan kepala.

Ulangi kombinasi gerakan ini hingga 5 kali.

2. Menekuk ke samping

Leher yang terasa kaku bisa diatasi dengan melakukan gerakan menekukkan kepala ke samping.

Namun, WebMD merekomendasikan untuk melakukan gerakan peregangan otot ini dalam posisi berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar panggul dan kedua tangan berada di samping tubuh.

Lekukan kepala ke kanan ke arah pundak dengan bantuan tangan kanan yang diletakkan di telinga.

Lakukan gerakan ini untuk sisi yang lain dan pastikan untuk menahan posisi tersebut masing-masing selama 5 hingga 10 detik.

Ulangi gerakan hingga 10 kali untuk setiap sisi.

Baca juga: 5 Cara Melakukan Peregangan yang Aman untuk Menurunkan Risiko Cedera

3. Memutar

Gerakan memutar kepala bisa dilakukan dalam posisi duduk dan berdiri.

Mulai dengan menekukkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati pundak dan gerakkan kepala ke arah atas lalu ke arah kiri hingga akhirnya posisi kepala menunduk.

Gerakkan kepala ke arah berlawanan dan pastikan untuk melakukannnya dengan hati-hati.

Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali untuk masing-masing sisi.

4. Meregangkan pundak

Gerakan peregangan pundak bisa dilakukan dengan posisi berdiri dengan kedua tangan berada di samping tubuh.

Caranya adalah dengan mengangkat pundak dan memutarnya ke arah depan dan belakang tanpa menggerakkan kepala atau leher.

Gerakan ini perlu dilakukan dengan ritme yang lebih cepat seperti sedang menggambar lingkaran dengan pundak.

Ulangi gerakan hingga 10 kali untuk masing-masing arah.

Baca juga: 7 Manfaat Melakukan Peregangan, Tak Hanya untuk Otot Kaku